推 dd1w5: 離心放慢 08/25 14:39
推 man30cm: 不一定要酸才叫有訓練到。試看看減輕重量+高次數，增加 08/25 14:39
→ man30cm: 代謝壓力。肌肉會覺得熱熱的很酸。 08/25 14:40
→ jojoRush: 所以二頭不一定要重量重嗎？可是輕的話搞不好可以十組都 08/25 14:45
→ jojoRush: 沒問題 08/25 14:45
推 dakkk: 沒差 二頭一星期可練數次 有感就好 08/25 14:54
→ ok032898: 一組三四十下 再不痠加重量 08/25 14:59
推 FieldGoal: 可以不要酸痛 然後有成效嗎 每次都好痠喔 08/25 15:12
推 celtics52034: 新手還是以有沒有酸痛當標準吧 沒酸就是訓練不夠或 08/25 15:14
→ celtics52034: 是代償了 08/25 15:14
推 man30cm: 可先試大重量(如8~12RM，5~6組)，最後加一組小重量，不限 08/25 15:25
→ man30cm: 次數操到舉不起來。(小重量行程可短一些，別放至最下面) 08/25 15:26
→ man30cm: 大重量若怕會代償，上斜板做彎舉。注意下放要慢增加離心 08/25 15:28
→ man30cm: 機械式試著單手做，會比雙手一起做更能舉大重量。 08/25 15:29
→ jojoRush: 為什麼單手反而重量能更重呀 08/25 15:32
推 silver0314: 第一次做完酸三天，之後就都還好了耶←新手 08/25 17:17
→ LaPAELLA: 練自由重量比較好 機械式那台我一直覺得不好用 08/25 21:40
推 charma048: 新手通常會酸，不酸或酸別的部位可能就用錯肌肉了，練 08/25 23:47
→ charma048: 的當下要注意該部位的感受度不要代償 08/25 23:47
→ chaosly0124: 連菜單都沒po是要怎麼知道你問題在哪 08/26 15:56
推 shietsd: 二頭我都用W槓練才比較有感覺，練完隔天都有充血緊繃感 08/27 20:25
→ shietsd: 用啞鈴或反手單槓也可以 08/27 20:25