[問題] 這樣的數據如何飲食控制

[raymondhsu (小姐妳好 我叫金城武度i)]

http://i.imgur.com/7I1YTdZ.jpg
請問我如果想以減脂為優先考量下，盡量不掉肌肉（我知道不太能同時增肌減脂）。
ㄧ天3顆蛋加3份乳清。
然後早餐ㄧ份燕麥。
中午跟晚上各6吋subway（再各double肉量）。
如果subway吃膩就吉野家中份牛丼取代，請問這樣可行嗎?

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→ raymondhsu: http://i.imgur.com/Qz229iy.jpg
噓 kixer2005: 什麼都不要吃就可以了
推 bearhug: 2分subway+肉差不多估1000,3顆蛋200,燕麥+奶300,乳清300
→ bearhug: 網路都有資料,自己算基代,TDEE,各個食物熱量就知道了
→ woody091: 建議自己算營養素 這樣也不會每天都只吃一樣的東西而容
→ woody091: 易感到膩
噓 hermes20372: 算熱量
噓 egg8762: 妳可以算一下嗎？
推 pttwonba: 蛋白質夠熱量也接近你的基代，再來看你的重訓質量了