推 op747989: 增重速度真快 吃啥順便寫啊 08/28 23:24
之前比較沒節制 都外食
蛋白質攝取沒在喝乳清 靠牛奶 無糖豆漿 水煮蛋
最近早餐改成吃地瓜跟水煮蛋+豆漿了
噓 cczitornen: 很糟糕 08/28 23:26
推 Marchosias: 相撲選手? 08/28 23:29
ㄜ...體脂上升是有點可怕...
※ 編輯: kororoDX (36.229.82.241), 08/28/2017 23:34:09
推 howardgj94: 吃的問題大很多 08/28 23:33
推 kalls: 好慘 脂肪增加比肌肉快兩倍 腹肌掰掰 08/28 23:39
推 b524524778: 牛奶的碳水和脂肪感覺是關鍵 08/28 23:43
推 compaq624: 其實牛奶豆漿熱量不低，蛋白質100g才3～3.5g左右，要靠 08/28 23:45
→ compaq624: 這些補蛋白質熱量很容易爆。 08/28 23:45
→ compaq624: 蛋的熱量也沒想像中低喔 08/28 23:46
→ compaq624: 單位熱量低蛋白質高熱量又低的就蛋白，雞胸，乳清，無 08/28 23:48
→ compaq624: 糖豆漿雖然不錯但他是植物蛋白要打折扣。 08/28 23:48
推 childay: ㄜ...是男生還是女生, 身高多少?? 還蠻難看出來的... 08/29 00:03
→ compaq624: 蛋白質靠白肉魚跟海鮮也不錯 08/29 00:04
→ pttwonba: 肌肉脂肪2:1還可以，結果你是1:2 08/29 00:09
推 Marchqoo02: 三分練七分吃啊@@加油加油 08/29 01:15
推 hwa6519: 照片啊 08/29 02:02
推 koncoThunder: 太油 08/29 04:23
→ Spartan117: 你寫得肌肉量是去脂體重 不是肌肉量 08/29 09:12
→ Spartan117: 你沒有增加四公斤的肌肉 頂多兩公斤 08/29 09:13
→ Spartan117: 如果那數字真的是肌肉量 健美先生都沒你猛 08/29 09:18
推 kixer2005: 牛奶當作補充多種維生素就好 蛋白質就不要想了 08/29 09:34
推 ksfable: 牛奶蛋白真的是不多又貴 都瘦到荷包 QQ 08/29 10:05
推 wemee: 數字怪怪的64-16-44=4，你的身體除了肌肉跟脂肪只有4公斤？ 08/29 10:05
推 leo255261: 你男生女生啊?? 08/29 10:08
→ Suwasayo: 嗯，肌肉量是虛的，所以脂肪提升太快了 08/29 10:21
推 kele1206: 呵呵牛奶呵呵 08/29 10:40
推 lelu: 就是變肥胖而已沒有別的 08/29 11:02
→ isaacx: 好奇重訓菜單是什麼 08/29 11:28
推 afflect: 把蛋白質的60%改用乳清攝取，足以 08/29 12:04
→ chaosly0124: 不管怎樣5個月增10公斤真的很強 08/29 17:58
推 image0404: 脂肪多一點好 有腹肌不是一個強壯的指標 08/30 12:30
推 servant0505: 體脂上升的太厲害了 08/31 14:51
→ servant0505: 感覺要看一下菜單，不然就是飲食出了問題 08/31 14:51
→ servant0505: 我去WG會順便帶水煮餐，可以選自己愛吃的 08/31 14:51
→ servant0505: 熱量低又比較好 08/31 14:51