Re: [問題] 臥推槓碰不到胸

[weijames999 (weijames999)]

第一次發文請各位大大指教，希望能點出我解釋不足及錯誤的地方。

小弟我之前打排球扣球姿勢長期不良以及對健身懵懂無知臥推姿勢不正確，意識到時臥推已經碰不到胸 若要硬碰到胸的話會內旋 肩胛跑掉。

後來去做物理治療，主要是內旋肌群過緊（主動）
外旋肌群過度被拉長（被動），無力導致肱骨太偏往前方以及肩胛前傾。

可以試試看放鬆伸展內旋的肌群如：肩胛下肌，闊背肌，胸大及胸小肌，放鬆完之後再往外旋肌群做放鬆伸展：小圓肌、棘下肌。

或是有可能牽扯到肩胛周圍肌群的問題，1.肩胛骨長期被胸小肌 過度拉往前傾，導致下斜方肌拉長緊繃無力穩定肩胛；2.前鋸肌緊繃導致菱形肌無力把肩胛拉往脊椎。

對內外旋做完放鬆後可以往外旋肌群的肌力、耐力做訓練：小圓肌、棘下肌。
或是針對肩胛穩定的肌群做訓練：菱形肌、下斜方肌。

放鬆以及訓練的方法大都是我從網路上自己找以及物理治療師建議的方法。
但目前人在外面網路被降流量，到有網路的地方會補上放鬆、伸展及訓練的影片，大多數是看我的偶像Jeff Cavaliere。


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推 xm3fu0: 放鬆完應該接著訓練弱勢肌群吧，是我的話可能不會放鬆弱勢
→ xm3fu0: 訓練的部分可以找可樂大的文章來看
→ weijames999: 所以放鬆內旋肌群後 再針對小圓肌以及棘下肌做訓練
推 simonfz: 請問大大小圓肌、棘下肌的訓練都是做哪些動作？剛好有需
→ simonfz: 要這方面的，謝謝：)
→ weijames999: youtube上可以搜teres minor、infraspinatus trainin
→ weijames999: training
推 simonfz: 收到，謝謝你!
→ weijames999: rotator cuff exercise 、 external rotation exerci
→ weijames999: se 都可以
推 stevenohohoh: face pull
推 juor2: 這些放完如果還是不適要考慮是不是capsule的鬆緊問題
→ juor2: 你肩胛穩定還要注意serratus anterior以及其他相關的force
→ juor2: couple
→ lmr3796: 但我建議原po看物理治療，這種東西自己通靈受傷風險超大