[問題] 關於熱身的問題

[clark0816 (阿杯)]

肥宅最近運動一直處於受傷狀態。

今天又被一堆教練喊說，不要練了。

因為閃到腰了。

這應該是熱身不夠，才會有閃到腰的情況。

我想請教的就是熱身問題了。

我的觀念中。我做重訓熱身。

通常是從最輕的重量開始做。

以機械式的胸推來說。

我從12公斤開始熱身。並不是一直做，而是做完20下。

再一次加重一組，期間有休息。

再慢慢加重到我該練習的47公斤～57公斤左右。

等我要做到47公斤。我也已經用胸推熱身15分鐘了。

這種熱身方法不好嗎？

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今天，我練習蹲舉。

一開始也是空槓，開始蹲舉。

蹲舉也大概20下，3組。

加重10公斤。也是3組。

加重為20公斤。2組。

加重為30公斤。（我還在可以承受的範圍內）做3下，就閃到腰了。

ㄜ，是我這種熱身方法錯誤了嗎？

我並沒有快速運動。我每次熱身都很久。

這樣也會閃到腰。

是我熱身方法錯誤了嗎？

一定要有氧運動，活動個15分鐘以上，才叫熱身嗎？

是我肥宅操之過及了嗎？

我的健身教練說，我已經40歲了，之前沒有常常去運動。

現在每天都去報到，肌肉都沒有休息。

反而適得其反。是這樣嗎？

如果我是年輕小伙子，就不用擔心這麼多。年紀大，會有影響嗎？

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推 bearhug: 感覺不是熱身問題,是肌肉力量不夠或姿勢產生腰部代償耶@@
→ anlick: 教練在現場能掌握你的狀況，他說的也沒錯，操之過急會受傷
推 bearhug: 要不要先減少頻率,先用Jeff說的輕重量離心收縮方法練
推 kobelakers: 姿勢錯誤？ 這樣熱身沒錯啊
推 punhu: 我也是這樣慢慢熱身加重量上去  有個疑問是這樣之後就沒力
→ punhu: 做最大重量了  如果要做最大重量 又怕熱身不夠受傷 怎解?
→ Spartan117: 你練多久了？如果你長期以來都都沒有運動習慣 到了
→ Spartan117: 這年紀才剛開始 那你應該聽教練的
推 qweertyui891: 推40歲運動 有動就是好事 但閃到腰是不是要看醫生
是因為買了pre-workout才開始認真運動。

之前已經買了好幾年的教練課了。只是我非常混而已。

看到該名教練其他新買課的學員，雖然是年紀輕、新陳代謝好。有關係。

都不過半年變化很大。有從普通變成壯壯，有從瘦子，變成有肌肉的倫，

但我買他課程二、三年了。依舊沒有變化。

才覺得是我太混了。當然還有一個跟我同梯的一樣混。

大概那個教練底下的學員，就屬我跟另一個最混。我要改進了。努力一點！

推 lovecircus: 熱身還包含關節活動度，如果累積的肌肉疲勞還沒恢復，
→ lovecircus: 也會增加受傷的風險。
推 dreamerokada: 肌力不足或姿勢影響
※ 編輯: clark0816 (101.139.177.185), 08/31/2017 22:10:59
→ ajcky: 每天做重訓 就算是年輕小夥子 肌肉也沒得休息啊
→ GoogleSEO: 我都會先慢跑跑個10~15分鐘，然後再做低重量很多組
推 et22639643: 姐夫有個運動前的熱身影片，試試那個？
推 takershow: 你動作重複太多 光熱身就做了100多下 怎麼看都很怪
噓 BlairWang: 少扯年紀 我也40歲大叔 運動沒成效只有二個原因 做的
→ BlairWang: 不夠 或吃的太多或太少
推 kobelakers: 館長也才40
推 a9750202: 運動前的伸展呢 熱身組沒有人做那麼多組的吧
→ lingray: 蹲到閃腰是你核心無力
推 shietsd: 熱身組一兩組就夠了，你這樣做後面根本沒力做更大重量
→ shietsd: 重訓前的熱身我都只做10分鐘，可以慢跑間歇10分鐘，或飛
→ shietsd: 輪10分鐘，或做放鬆操10分鐘都可以，不用做太久。