作者hwa6519 (鴨皇)
看板MuscleBeach
標題[問題] 課表求建議 討鞭
時間Thu Aug 31 22:33:38 2017
各位巨巨，前輩大家好
小弟健身邁入1年多了，前面日子只注重在多組數，也怕動作歪掉，一直不在意大重量，
幾乎沒什麼進步，180cm 76kg
最後附上傷眼照片。請多包容！
http://i.imgur.com/xe1d6jO.jpg
http://i.imgur.com/3tVm0mv.jpg
再經過上次發問後，自己研究一些資訊規劃了新的課表，希望前輩們能給一些建議，哪些
地方有不足，或有不好的，能提點一下，謝謝
3組-都是第一組極限重量4-6下
第2組 減輕 6-8
第3組 再減 8-10
3*8-都會用前2組8下
最後一組只能做4-6下的重量
動作離心大約2秒，我會離心時習慣默數2.3這樣
Day1
上胸史密斯 3組
平胸 3組
繩索夾胸 3*8
雙槓撐體 3*8 (下面有板子能有重量往上輔助
機器夾胸（2手臂張開的那個）3*8
三頭
用繩索向下拉，用啞鈴向上舉
分別3組8下
Day2
滑輪下拉 3組
窄握 引體向上 3組
槓鈴划船3*8
單臂啞鈴划船3*8
繩索滑輪背下壓3*8
二頭啞鈴彎舉3*8
二頭啞鈴錘式彎舉3*8
Day3
深蹲 3組
硬舉 3組
機器雙腿前屈深 大腿3*8，反向做小腿3*8
站姿機器提踵3*8
肩 啞鈴上推 3*8
啞鈴側平舉3*8
後三角 3*8
Day4 同Day1
Day5 同Day2
休2天
請問句句 前輩 有什麼需要修改 注意的地方嗎？
謝謝大家
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推 wuch506: 總數太少 還有你的訓練目的是要？？08/31 22:42
→ wuch506: 你這種方法比較像台灣高中球類 田徑 的重訓方式 對重量會08/31 22:44
→ wuch506: 產生適應 一開始可能進步很快 但後面適應之後 強度就沒08/31 22:44
我像訓練肌肥大方向，謝謝巨巨
推 murksagittar: 我看到亮點了 ！08/31 23:03
推 a66070406: 想問一下，總數太少是什麼意思？08/31 23:17
→ a66070406: 樓主這樣練一個禮拜在大肌群部分也到了30組左右，還會08/31 23:18
→ a66070406: 太少嗎？因為我跟樓主練法差不多，所以想問一下08/31 23:18
※ 編輯: hwa6519 (223.138.90.84), 08/31/2017 23:21:33
推 paullegend: 也有這疑問 09/01 08:12
推 wuch506: 3x8這個數字有點模糊 但是我要表達的意思是 可能你練一練 09/01 17:34
→ wuch506: 肌肉有充血了 但強度剛到你就休息不做了 我是覺得大概5 09/01 17:34
→ wuch506: 組以上 訓練的效果會好一點 09/01 17:34
→ wuch506: 分享一下我的課表 但是這是我個人的方法 不代表一定是對 09/01 17:37
→ wuch506: 練背日我沒有紀錄下來 但差不多是這樣 09/01 17:37