[問題] 新手胸肌&二頭肌訓練問題

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小弟我算是健身新手，
去年因為工作的地方有簡易的健身房，
一週會去做個2~3次，看著Jeff的影片學。
不過今年因為考試而暫停。
現在換了個地方工作，又有健身房，
想說再重新開始。

先上兩個影片，影片是我做one arm bench dumbbell press的情況，分別是不同角度：

https://youtu.be/4NcoGvginmg
https://youtu.be/_u0vgPQb6w8
(為了修正姿勢，有拿比較輕的啞鈴)

我主要的問題有兩個：
1.在做bench dumbbell press的時候，我感受不到胸肌在出力，似乎也沒有胸部痠痛的感
覺，不知道是不是動作或是主動出力的位置不對？怎麼樣修正會比較好？

如果我沒有理解錯誤的話，Jeff說感受胸肌的方式是讓胸骨上抬、肩胛骨往後背貼，以讓
肩部後、避免三角肌的出力。不過我嘗試起來好像覺得沒有比較有感？

2.二頭肌我在做啞鈴彎舉的時候，會做到舉不起來才停下來，剛做完有痠痛感，但當我結
束二頭肌訓練、換另一個訓練後，痠痛感卻消失了。隔天也沒有變痠。這是不是代表訓練
上哪裡出了問題？

我二頭肌訓練的方法是單手啞鈴彎舉 training to failure，中間休息40秒~1分鐘左右
，重複4次。

第一天訓練的時候有痠痛感，可是隔一天再訓練就沒有了。

懇求各位大大指點，感謝！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.210.44
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※ 編輯: phonesents (42.72.210.44), 09/02/2017 10:04:04
推 giddens123: 沒辦法看
推 et22639643: 連結點不開
推 QoiiwWe: 404......其實你可以用水管或fb
推 Westwind525: ㄞ用youtube
推 suzuki096335: 酸痛不是訓練一定會產生的後果 姐夫應該也有講吧哈
抱歉，已經更新了。
姊夫有說痠痛不是判定標準，但我還是想要確認一下，畢竟我第一次做有痠痛，第二次馬
上就變成文中的情況了，感覺好像有點變化得太快速?
※ 編輯: phonesents (42.72.210.44), 09/02/2017 11:53:01
推 a31415926: 組數不夠多
推 rocksayhi: 上臂抬太高,吃到肩膀去了,下來位子應該仔奶頭上方一點
→ rocksayhi: 點，還有離心放慢一點。二頭的話就像上面說的組數不夠
→ rocksayhi: 多
感謝rock大，胸我會再試試；
那二頭大概要幾組才夠呢？
※ 編輯: phonesents (42.72.210.44), 09/02/2017 16:10:52
推 shietsd: 第二個連結失效了
被檢舉了，我也不曉得為什麼，
明明就好好的，youtube跟我說要下架。
※ 編輯: phonesents (42.72.250.200), 09/04/2017 08:28:18