Re: [分享] 起床老是腰酸背痛?

[offcola (一星鍵盤治療師)]

半夜睡不著覺
身為專業鍵盤治療師
只好寫寫微專業取向文章

引述《gavin870812 (troy)》之銘言：
: 【改善下背痛】
: 我相信，不管你是練健美，健力或者CROSS FIT ，舉重  都有著下背痛的困擾
: 那，以下就是教你“如何睡覺”
: 對，就是跟呼吸一樣簡單卻重要的睡覺
呼吸真的很不簡單啊 睡覺也是有很多學問

: 大多數的時間，我們經常在無意識的狀況下讓身體保持著任意的睡姿，
: 然而，那些“你認為舒服”的睡姿卻帶來更多的酸痛。
通常你覺得舒服的位置
很有可能就是身體覺得安全的位置
也就是身體最愛用來代償的模式
觀察睡姿可以了解很多事情
跟看動作差不多

: 一直以來，正躺被認為是最好的睡姿
: 然而，它卻也讓壓力集中在腰部
在大部分情況下
正躺就是比較好的睡姿
會讓壓力集中在腰部主要是兩個原因
1. 床太軟或太硬
2.身體本身有問題
不要讓正躺當受罪者QQ
推文裡面寫的正躺墊膝蓋是標準姿勢

: 那，我如果想趴著睡不行嗎?
: 可以，但也不行
: 不行的點是因為你的肚子會下沉，
: 造成了下背部整個晚上都是拱形的
這個其實表示呼吸核心出了問題才會掉下去

: 那，可以的點呢？
: 嘗試在你的肚子下添加一個枕頭，使你的背部變平吧
: http://i.imgur.com/BwBQFAq.jpg
: 經由這小小的動作大大降低睡眠時下背的壓力，
: 相信我，你的下背會因此而舒緩許多優
認真說
對於有前彎耐受度不佳/後仰偏好的人
以及背側無力緊繃的人
這樣會讓他們更不舒服
而且長時間趴睡會讓實際問題從脖子來的人更惡化
不建議長期使用 除非你睡覺可以脖子自動均勻旋轉或是床上有挖頭的洞
枕頭的位置應該要墊在肚臍以下丹田位置比較理想

側躺也是很不錯的姿勢
只是要多用幾顆枕頭很不方便
而且要記得左右輪流

簡單總結
你怎麼睡都可以
只有不適合你的睡姿 沒有不好的睡姿
先檢查床與枕頭比更換姿勢更優先

正躺：枕頭墊膝蓋
俯臥：枕頭墊丹田
側躺：枕頭夾在膝蓋間與脖子下

而且趴睡對鄉民來說很不方便lol

祝大家都有美好的睡覺姿勢



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推 suzuki096335: 推倒數第二句，趴睡起床常常起飛
→ suzuki096335: 不准求起飛照
推 amarni333: 我喜歡倒數第二段的幽默！
推 ohsexygirl: 床太硬太軟真的有差
推 elakers: 我趴著睡會把床弄壞，很不方便XD
推 deugene05: 男生要怎麼趴睡拉XDD
推 backpackertw: 我第一次看到那隻有洞的床，我以為是趴睡時拿來放
推 Yshen: 我上床都要側身走了還叫我趴睡
推 KayFelder: 板上鄉民連伏地挺身都不能做了怎麼趴睡?
推 hermes20372: 1
推 simonfz: 我的床就是高爾夫球台呢～
推 doglegbow: 我趴睡常常大部份部位都懸空，很不方便
推 eq0eq: 推不方便
推 xm3fu0: 先推再看
推 zeone: 推趴睡困擾 我還以為只有我會
推 steffenlee: 上班日起床很OK 假日晚起反而腰痠 有人也這樣嗎?
推 BradPittLung: 笑死 推可樂
推 ken812025: 真心覺得男生能俯臥睡嗎XD
推 red0301: 可樂大太幽默XD
推 hohey: 如果是側躺 底下肩膀容易被往前帶 該怎麼放
推 stupidsnow: 我也上班很ok假日就是會酸痛....
推 as0814i: 我會上背酸，要怎麼調整睡覺姿勢改善呢？？