[問題] 怎麼讓引體向上突破

[motan (警察先生就是這個人)]

大概四五月的時候在迪卡儂買了這台練引體向上
https://i.imgur.com/NWz2Der.jpg
先練反手再練正手
但是到七下就卡關
大概兩三個月前發現這個還可以練雙槓臂曲伸，發現滿有效的，可以感覺到背肌出力
剛剛把肩膀往後撐發現好像背肌真的有出來一點
https://i.imgur.com/xpezOuq.jpg
但是體向上還是卡關在七下半
有點困擾
請問大家引體向上是怎麼突破的?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.24.29
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推 qxpbyd: 7下做完 加彈力帶輔助
推 crustancean: 我也一樣的問題差不多卡在10就無法成長惹QQ
推 lazur: 沒力的時候跳上去慢慢下來離心做滿
→ rhd: 你知道闊背肌在哪嗎？
https://i.imgur.com/Z22VitA.jpg
應該是有練到一些了
推 WenjeMars: 我卡10下  之後改變訓練菜單 一周練3次 每次訓練量100
→ WenjeMars: 下 每組休息40～60秒 一個月後 能拉15下 給你參考
推 wu0966: 7654+力竭,5555+力竭 按照以前的經驗，這樣突破總數很有
→ wu0966: 幫助，小弟目前單槓數量25up，18下以後才負重，但是建議12
→ wu0966: 下以後就能負重挑戰，然後每隔兩週挑戰自己單次總數
推 love99miss99: 感覺是拉到大圓肌惹
推 brodieis: 順便問一下  肩胛那邊凹下去那塊肌肉要怎樣練?
→ brodieis: 就斜方肌 跟括背肌之間那塊 每次出力 都是凹下去的
推 wogada: 我目前在用這份菜單，我自覺有進步https://goo.gl/nrP33U
請問每次中間休息時間多久?
推 snakelalala: 跟樓上一樣  目前第三週了
推 kevinker: 那是斜方吧?
→ Kyrieisme: 原本5下 現在可以15惹 花兩個月
推 Ethan45: 感謝分享菜單
推 shuo85: 想問W大的那份菜單 我目前pr大概8下 等於說從day19的87654
→ shuo85: 開始 往上做四周嗎
推 linwate: Day 13吧 pr-1到2吧
※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/03/2017 20:30:15
※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/04/2017 21:25:43
※ 編輯: motan (125.231.24.29), 09/04/2017 21:26:58