推 kixer2005: 強度不一樣 他們的一次可能比你兩次加起來還重 09/06 16:49
推 yuechen: 我記得大胖教練說他練健力就是跑三項 一個禮拜跑好幾次 09/06 16:54
推 hermes20372: 能求練五年的照片嗎XD 想激勵自己 09/06 17:04
→ tony760724: 我強度重量也有達到自己的極限，我通常是金字塔練法， 09/06 17:10
→ tony760724: 最重極限是５下組數每組大肌肉群５－６組，小肌肉群 09/06 17:10
→ tony760724: ３－４組我嘗試過N個課表，還是不知道那個適合我 09/06 17:11
→ tony760724: 抱歉，照片不提供啦~哈哈 09/06 17:11
推 majorleague1: 有用藥的課表當然和一般人不一樣 他們同一部位練個 09/06 17:19
→ hermes20372: 好 還是謝謝您 09/06 17:19
→ majorleague1: 四十組也不怕過度訓練 當然可以一次練個爽 09/06 17:19
推 wuch506: 同一肌群正常情況應該是72-96小時內再訓練效果比較好 09/06 17:22
推 deathwomen: 我也是看了一篇文章說一個部位一次練9組就好，所以我 09/06 17:46
→ deathwomen: 都是胸背一天，腿腹一天，一周輪兩次，外加一天練肩 09/06 17:46
→ deathwomen: 膀跟二三頭 09/06 17:47
→ tony760724: maj，嗯了解，謝謝 09/06 18:54
→ tony760724: dea水肥哥那篇嗎？ 09/06 18:54
→ simonfz: 九組的說法，好像是卡波大的文章 09/06 19:26
→ p23j8a4b9z: 9組就跟蛋白質一次30g一樣 論文常常做出自己有利的結 09/06 20:04
→ p23j8a4b9z: 果 更何況運動科學論文的實驗方法一點都不科學 09/06 20:04
→ p23j8a4b9z: 還有什麼食物掉地上3秒 都是吵出來的 09/06 20:05
推 em4: 很操吧 胸背腿三個大肌群兩輪就六天 大概兩個禮拜三次比較合 09/06 21:00
→ em4: 理。 09/06 21:00
推 mariandtmac: 我練四休一 剛好把胸背腿肩輪完 不用拘泥一個禮拜吧 09/06 21:20
推 machiusheng: 9組 ?小弟看很多大隻 一個動作就不只9組 09/07 08:19
→ eliteLIFT: 科學只是提供一個參考和調整的基準，人類本來就有個體 09/07 09:20
→ eliteLIFT: 差異，所以沒必要把科學講的一無是處，但也不需要死守 09/07 09:20
→ eliteLIFT: 著結論 09/07 09:20
推 examcia: 有用藥，一個禮拜一次。沒用的話要兩次 09/08 10:05
推 examcia: 練一次可以同化作用72小時，接下來就開始分解肌肉，用類 09/08 10:07
→ examcia: 固醇可以阻止這種事情發生 09/08 10:07
推 zxc12385: 話說9組那個我覺得還是有參考性啦，大意就是就是你做那 09/08 21:27
→ zxc12385: 麼多組，後面的訓練品質這麼差，肌肉還會過勞，不如把相 09/08 21:27
→ zxc12385: 同訓練量拆在一個禮拜多天執行來維持肌肉合成訊號，至於 09/08 21:27
→ zxc12385: 怎麼界定訓練品質好壞就個人經驗吧，話說原po有試過換菜 09/08 21:27
→ zxc12385: 單或加入力量訓練嗎？ 09/08 21:27