[問題] 無法背槓深蹲

[foam0406 (南山南)]

大家好像都說這是必練的
我只是剛接觸的人
在我家附近的社區型健身房
沒有教練沒人可以問


昨天去摸摸看背槓深蹲
發現手完全無法伸到那麼後面
握寬一點也是
硬要的話槓子最多就在脖子後面的
頸部

這樣好像不正確也不安全我就沒做了
不知道是手短還是活動度不夠

請問有什麼辦法嗎
我朋友說l練腿eg press可以取代
他說沒有健力不一定要背槓深蹲


各位巨巨覺得呢

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推 gogolgc: 前蹲試試看啊
推 mariandtmac: 我都做機器的V字深蹲 應該可以取代吧？
推 mariandtmac: https://i.imgur.com/SQQIumS.jpg 這種
→ davidomg: 你知道這樣要怎麼辦嗎
→ davidomg: 放鬆、加強旋轉肌群增加肌肉徵兆以達到改善肩關節活動
→ davidomg: 度 子 餓 了 想 吃 宵 夜
推 shietsd: 你沒蹲過還是請教練或懂得人教你姿勢先
→ shietsd: 不然你受傷的機率只比100%低一點
推 oniondada: 拿啞鈴壺鈴深蹲也可以啊 然後關節 肌肉太緊 要放鬆
推 kele1206: 你是無法揹槓不是無法深蹲也..拿啞鈴抱著槓片也可以蹲阿
→ kele1206:  剛接觸而已 也不用太重就很有感覺了
推 eq0eq: 應該是肩關節外旋能力不足導致
→ eq0eq: 用六腳槓深蹲也可以阿
感謝各位大大的建議
我會都去試看看的！
推 zzh6616: 我跟你有一樣問題 後來發現握窄一點調到一個角度就行
推 scvggininder: 改分腿蹲加揹龍門架效果不會比較差安全性更高
推 misslinlin: 我也想問 每次放的肩頸都會不舒服 問了老師 說放在肉
→ misslinlin: 最多的地方 不要壓到頸椎 但還是很痛阿><
※ 編輯: foam0406 (39.12.9.19), 09/07/2017 20:03:07
→ mabo750166: 胸太緊 背不會用力就變這樣了 放鬆胸肌跟練背的水平
→ mabo750166: 拉可改善