[問題] 女森增重攻略

[kawaiipikach (vvga)]

昨天整理房間從抽屜撈出一張應該是半年前在WG測量的INBODY表單，細看了一下，除了BM
I數字看起來可黏之外(16.6…)，我的目標體重居然要59.9KG!!!
(我現在大概維持在46-47KG，也就是說要增重12KG)
想嚇誰啊! 這個我真的不行XD

https://imgur.com/5wUguXR
https://i.imgur.com/CdBqmXC.jpg

計劃增重5KG+調整體態，畢竟這樣看起來氣色真的沒以前好...

雖然已找到＂增重攻略＂的資料，
但是！！網路上大多是男森分享增重，除了飲食和生活習慣，運動的部分我比較沒把握是
不是女森要這麼做？

【增重攻略】
1. 飲食均衡，不挨餓：
* 三餐：米 > 肉 > 菜，早餐吃飯糰或饅頭、午餐晚餐都吃便當規格的質和量
* 餐與餐之間：下午茶、宵夜、嘴饞，可吃麵包
* 每天多喝水、豆漿(適量)，吃優格
* 不喝含醣及手搖飲料

2.生活習慣：
*早睡早起：晚上11點躺平，不熬夜、睡眠充足

3.運動：重訓 > 有氧，每週至少6天
重訓前可做有氧暖身，重訓的加強重點是：
1) 增加張力下時間：放慢舉重的速度，讓重量刺激肌肉的時間加長，建議向心與離心都
要有2-3秒的做功時間。
2) 增加反覆次數：一般建議先找到可以讓自己至少進行8-12個反覆的重量，再慢慢增加
。
3) 增加重量：假設已經有足夠的張力下時間，一組的反覆次數也達到12次或以上了，還
覺得沒有達到暫時性衰竭的狀態的話，就代表是增加重量的時候了！

資料來源：爬文ptt的經驗分享、康健文章
http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?nid=1212

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.33.100
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504782807.A.DA0.html
噓 NCKUGoodMan: 你認為男女相異在哪？
→ kixer2005: 圖勒
噓 talrasha: 先嘘
推 K196: 覺這是增胖不是增重
推 akagawa: 感覺會得到不少體脂肪
噓 radha: 男生女生增重有差嗎？
噓 egg8762: 輪家
→ curtis7248: 沒圖給箭頭
推 GoogleSEO: 女生給推！但記得補圖，不然噓回來
噓 Muscleyun: 你都泡芙人了還增重 增肌吧 自己多爬文
→ Muscleyun: 還有你是外星人？不然男女生差在哪裡
※ 編輯: kawaiipikach (42.76.190.180), 09/08/2017 00:44:16
推 flutefish75: 體脂肪好低啊
推 ella19920630: 女生體脂肪19.5是泡芙人？
→ kixer2005: 女生體脂高正常吧  19.5也只是微肉而已
推 WalderFrey: 新手給點牡蠣
推 WalderFrey: 訓練不一定要六天 能持續比較重要 動作也不用做那麼慢
→ WalderFrey: 不要用彈的用甩的就好
→ Muscleyun: 體重低的情況下 看骨骼肌不覺得體脂肪明顯多出一大段
→ Muscleyun: 嗎 女生體脂的正常標準跟男性不同 inbody也早就分開了
→ Muscleyun: 體重低體脂肪率當然不高啊 是拿骨骼肌來比啊
推 cindy3959: 女生19.5不肉吧，應該在正常範圍裡啊
→ Muscleyun: …就說她體重過輕 體脂肪是能高到哪…
→ Muscleyun: 今天找一個胖子他的肌肉量一定也是高於平均啊
→ kawaiipikach: 感謝巨巨們指教(淚牛滿面)，我健身菜鳥不知道男女
→ kawaiipikach: 生增重方式是不有差異啦，只是單純想請教健康的增
→ kawaiipikach: 重攻略～