[心得] 微新手健身一年心得分享

[francis518 (左手手毛)]

大家好！！
在這個版默默的潛水了一年
在大家的分享文中學到了很多健身相關的知識
今天就容許小弟也分享一下這一年來重訓的心得
也可以藉此讓自己留下一點紀錄

小弟本來是羽球系隊
但是因為腳踝反覆性翻船，只好放棄羽球
因緣際會之下，開始了這一年的重訓之旅

一開始重訓單純是因為不能再打羽球了
不過小弟內心還是充斥的對運動滿滿的熱情
但是各式球類運動都需要跑動
左思右想之下，重訓好像是相對不需要跑動的
因此便開始了重訓

剛開始重訓的時候因為沒有人教
因為本身是學生，沒有太多錢可以請教練
所以只好自己花時間爬文、看影片
慢慢地找到比較適合自己的菜單
漸漸的身體似乎也開始有點變化了
最近剛好也有幾位同學想要入坑
會找我一起去健身房、討論健身相關話題
以下是小弟的一些小小心得分享
希望各位巨巨可以不吝給點建議

頻率：
從去年8月底到今年5月底之前幾乎是天天都會去重訓
只不過是一開始是為了運動
所以只在學校宿舍地下室的簡陋健身房
(大概是兩張握推床、幾個組合式啞鈴、兩個槓鈴、跟一台夾胸的機器)
5月底之後因為實習的關係才變成一周4-5天
地點則是到了學校體育館的健身房
(算是稍微有點樣子的健身房了 XDD)

菜單:
大概分成二頭+背、三頭+胸、三角+腿
(因為小弟要值班的關係通常3-4天要值一次，所以剛好當作休息日 XDD)
每個部位大概三個動作
一個動作暖身一組大概15下(重量大概抓12RM的一半)
五組大概8-12下
最後一組20下大概也是抓跟暖身組差不多的重量
組間休息抓60-90秒
一個動作做完大概花15分鐘
(人多的時候就要更久  QQ)
也就是一天大概做90分鐘

動力：
這部分大概是我同學最常問我的地方了吧
我覺得說養成習慣好像太籠統
我倒是覺得最大的阻力應該是從宿舍出門的那一霎那
對我來說，好像只要一到健身房
好像就不會那麼排斥繼續做下去 XDD

最後還是希望自己可以繼續維持對運動的熱忱
並讓自己的身體持續進步

以下恐怖連結

---------防雷------------
https://imgur.com/a/lb8h3
https://imgur.com/a/Emf0L
https://imgur.com/a/YTN64
https://imgur.com/a/RbpgS


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.105.14.192
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504871757.A.F30.html
推 criminal: 一年這樣很讚啊啊啊啊
推 Chan91143: 很猛rrr
推 bearmajik: 乾 狂
推 yuechen: 很厲害 當學生真好QQQQ
推 iamthebest24: 身體很漂亮！
推 t19960804: 常威是你
※ 編輯: francis518 (106.105.14.192), 09/08/2017 20:20:12
推 yuan21: 同樣是新手 推
推 hermes20372: 幫推 好看!
推 warmanherry: 厲害
→ cvv00010: 有一年前的對照嗎？
抱歉 實在找不到一年前的照片
((剛開始練的時候沒有再留照片 QQ))
只好找兩年多前的照片墊檔 不知道行不行
https://i.imgur.com/rJkZhI7.jpg
不過健身的確是從去年8月底才開始的
((YA~ 成功的自動開圖))
推 qiod30: 一年好猛 QQ
推 clark0816: 已經是羨慕了！不要說你是新手。
推 tktktktk: 一年這樣很不錯
噓 he01852151: 如果羨慕有顏色 那就是紅色
推 donny1: 可以分享飲食嗎？
推 kixer2005: 這應該本來就有底吧  一年這樣真的很猛
噓 k90209: 要約也弄個自動開圖好嗎？
Sorry 平常沒什麼在PO文 請大大多多見諒
推 henry5405: 好看!!
推 Kimg: 有天使的翅膀，可能要多點旋轉動作 （？）
天使的翅膀是指??
→ Trippinglove: 學生真好QQ   我一個月上健身房的時數不到10hr
就某種程度上來說，已經不是學生了
推 MyAll: 好帥!
推 oiu850714: 113?
差了一點點 XDD 不是輪班星人喔
推 go371211: 練武奇才啊啊啊
推 thstan88: 厲害 好奇飲食方面
因為本身是學生
住宿舍平常也沒有辦法自己煮
所以都是買外面的
早餐就一般早餐店
午餐就也是一般便當
但是我晚餐大概都五點左右就會吃大概半個便當的量
大概六點半到健身房
八點半九點再吃點消夜
平常可能會刻意多吃點蛋吧
其他的應該就沒有特別的部分了吧 XDD

不過我是有再喝乳清啦
推 murksagittar: 什麼叫“微新手”
微新手是指剛入門沒多久 沒別的意思
→ acheache: 一年前對照圖呢
如上囉
推 midorichi: 推推rrrrrr
→ acheache: 我嫉妒 拜託打我臉
推 AIWUYA: 好看！推
※ 編輯: francis518 (114.136.0.226), 09/08/2017 23:25:28
推 whitecolor78: 宿舍地下室該不會是國青...是的話好猛
不對喔
※ 編輯: francis518 (110.28.73.180), 09/09/2017 00:11:19
推 WalderFrey: 莫非是112醬料？ 失敬失敬
推 hyk99885ggb: 112醬料 又這 身材..  我們魯蛇怎麼活
推 miababy: 是１１２醬料無誤XD
小弟有幸 幾年前人品大爆發 XDD
推 SSS0227: 好看 推
推 takeoh: 推，我也是因為車禍腳踝受傷，放棄打球才入坑的
※ 編輯: francis518 (114.136.0.226), 09/09/2017 09:47:16
→ aletheia: 上面翅膀是說肩胛骨脫離中立位置了
那可以請教這位大大 要怎麼改進呢??
推 lelu: 底子很好,增肌有效,看來一年事半功倍了
推 AblazeStar: 我也練一年了，怎麼差這麼多QQ
大家一起加油！！
推 iamfreeze: 一年這樣很猛吧 半年新手羨慕
推 hwa6519: 2年前跟我現在差不多 羨慕加油
推 howardgj94: 因為起始狀態不一樣...原po兩年前感覺就是精壯了，平
→ howardgj94: 常應該有做其它運動。所以才說重訓別跟人比，尤其別比
→ howardgj94: 時間...
是的 小弟本來是有在打羽球
※ 編輯: francis518 (106.105.14.192), 09/09/2017 22:22:54
推 iamduncan: 已羨慕！
推 running9977: 112醬料學以致用？