作者ifooleru (i服了u)
看板MuscleBeach
標題[問題] 國外網站的臥推練法
時間Fri Sep 8 22:37:16 2017
各位板上勇者們大家好
我看到這個網站上說關於臥推的練法
https://www.bodybuilding.com/fun/wescott1.htm
大意是
1. 一週臥推一次
2. 每次推五個set * 五個rep總共二十五
3. 開始時用相對更輕的重量去練
(例如極限可舉十公斤就先從五公斤開始)
4. 每週加2.5公斤的重量
(若太重推不完set的話，就停在此重量直到能推完為止，然後再加重量)
另外還會加上前平舉槓片的支持性訓練
想問各位好手們這樣的臥推法長期去練的話大家覺得可不可行？適用性高嗎？
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504881439.A.2EE.html
推 kixer2005: 就是很普通的漸進增重啊 09/08 22:39
推 s9001111: 就stronglifts阿 09/08 22:40
推 jim31837: 一週一次進步很有限 最少2-3次吧 09/08 22:49
推 bearhug: 那還不如用Suns_531 09/08 23:00
推 harry60922: 去翻水肥之前的力量訓練找一個你爽的菜單練啊 09/08 23:19
噓 LeeYiHugh: 看大盤商文章就別了吧 不如看館長教學精闢高端多了 09/09 01:08
推 winiel559: 頻率太低了 09/09 01:17
推 cnns: 二樓正解 09/09 02:52
推 cloning: 唯一推薦Smolov Jr. Bench Cycle... 09/09 05:08
→ radha: smolov 沒有人在練長期的, 誰會這麼恨自己 09/09 17:17