推 ck326: 練多關節動作就好了，什麼二頭三頭就免了，時間夠多再說 09/12 15:41
→ ck326: 可以參考 5X5 的練法 09/12 15:42
推 p23j8a4b9z: 直接練全身就好了 臥推深蹲硬舉肩推引體 1天1循環 09/12 15:49
推 kobelakers: 上下肢 各一天 09/12 16:28
推 wj1009: 保持舊的 09/12 16:32
→ FantasyScott: 認真說一句，你想練身體健康還是想把身材練好？若是 09/12 16:42
→ FantasyScott: 想練好看的身材，就是花時間去練別無他法。每週僅能 09/12 16:43
→ FantasyScott: 兩天真的考慮身體健康就好。是建議你把練的目的也告 09/12 16:43
→ FantasyScott: 訴大家拉，菜單也好排。 09/12 16:43
推 F1ower: 肩推 深蹲 硬舉 臥推 引體向上 Done 09/12 16:52
推 Qcloud: 單關節可以全部丟掉 09/12 17:10
→ allse1032: 時間不夠就練多關節，你塞一堆說真的只是浪費時間 09/12 17:26
推 xietwtw: 一天上半身 一天下半身啊 09/12 17:31
→ Qcloud: 練的時間長 不見得有用 2.5HR太長 09/12 17:31
推 kixer2005: 意見同Flower五項練好沒煩惱 09/12 17:38
推 anus5566: 兩天就練推、拉 09/12 20:14
推 aggressorX: 時間不夠就是不夠練 多關節先吧 09/12 21:30
推 kele1206: 一天上身一天下身+1 09/12 22:55
推 motan: 我每天只練伏地挺身練身體健康一週兩次也很好阿 09/12 23:08
推 heyisjimmy: 我也一週兩天，一天引體臥推划船肩推，一天深蹲硬舉 09/13 02:56
推 zxc12385: 可以去健身房作四項，單槓跟核心在家做 09/14 02:27
推 glue731: 健身房就是先衝大肌群、多關節訓練，胸推、肩飛鳥、拉背 09/16 01:29
推 glue731: 必做 沒時間去健身房，買顆滾輪在家滾，整個核心、下肢 09/16 01:31
→ glue731: 股四頭 也練的到 注意全程卷腹動作就夠了 09/16 01:31