推 malouflage: 看起來是下背滿圓的.. 09/12 23:15
推 r66: 你注意看你的屁股，大腿還沒出力，髖就先動了 09/12 23:19
→ X911098: 很有問題阿...脊椎中立是對的 核心正確啟動 脊椎自然中立 09/12 23:28
→ X911098: 你的腰也自然不會感到太多壓力 09/12 23:29
推 tatilikeit: 重心！ 09/12 23:31
→ X911098: 別一直抬頭 然後送髖到底 身體別往後仰 會讓脊椎過度伸展 09/12 23:32
→ X911098: 的樣子<-這也看得出來 你核心沒有正確啟動（有錯請指正XD 09/12 23:33
→ a9750202: 你舉3下 每下都不一樣欸 09/12 23:33
推 Note8: 下背這樣不會酸？ 09/12 23:48
推 w76301: 下背看起來痛痛的 09/12 23:49
推 kingofkid556: 背很酸吧 09/12 23:52
推 kingofkid556: 下背挺直反而會酸 有可能是你肩胛沒用力收緊 09/12 23:54
→ owlrex: 是不是有綁腰帶啊 黑黑的糊成一團 看不清楚 09/12 23:56
→ owlrex: 用力折槓 手肘往背後轉試試 這樣上背比較有出力的感覺 09/12 23:59
推 hank11235813: 圓 09/13 00:02
推 LizardChang: 樓上說的CUE是啟動闊背穩定 09/13 00:03
→ LizardChang: 然後跟我之前的問題感覺有點像，因為你沒有放你挺直 09/13 00:04
→ LizardChang: 腰的影片，所以我鍵盤推測，你挺直腰後，因為太刻意 09/13 00:04
→ LizardChang: 的挺胸挺腰，造成實際上脊椎並沒有在中立的位置，在 09/13 00:05
→ LizardChang: 那個姿勢底下，從過膝到最後鎖死的階段，其實髖不會 09/13 00:07
→ LizardChang: 正確出力，變成豎脊肌代嘗，所以你才會覺得下背酸 09/13 00:08
→ LizardChang: 大家說的脊椎中立並不是要刻意挺直腰，如果這樣做脊 09/13 00:09
→ LizardChang: 柱反而不在中立位置，這可以看江凱傑教練某一步講解 09/13 00:10
→ LizardChang: 硬舉常見錯誤的影片 09/13 00:10
推 LizardChang: 然後看了一下你的影片，其實你的背是有保持張力的。 09/13 00:15
→ LizardChang: 我覺得是你的重心擺太後面了。然後核心啟動可以再練 09/13 00:18
→ LizardChang: 習一下 09/13 00:18
推 LizardChang: 影片的姿勢感覺還是豎脊跟股四吃對多，腿後鍊吃很少 09/13 00:20
→ LizardChang: 的感覺 09/13 00:20
→ talrasha: 江凱傑支援 09/13 03:23
推 brotherfat: 先做RDL一陣子吧 09/13 08:46
→ tracerandy: 謝謝大家的意見 那天我有綁腰帶 09/13 08:54
→ tracerandy: 我是屬於短腿的@@ 所以我蹲下來感覺都會覺得卡卡 09/13 08:54
→ tracerandy: 因為我下背也曾受過傷 我會比較害怕在傷到下背 09/13 08:55
→ tracerandy: 我的確後腿做完反而沒甚麼感受度 都是豎脊跟股四 09/13 08:56
→ tracerandy: 我會在試著去用輕重量調一下姿勢 到時再次麻煩大家 09/13 08:57
→ tracerandy: 謝謝各位 09/13 08:57
推 Leftree: 可以參考姐夫的硬舉準備那部影片 然後先練RDL幾個月 熟悉 09/13 09:25
→ Leftree: 髖鉸鏈還有臀跟腿後的發力 09/13 09:25
→ Qcloud: 下背超痛, 綁腰帶不是給你這樣用的 09/13 11:14
推 LastHuman: QQ 09/13 14:45
推 ksfable: 這背也太彎 09/13 15:38
推 ChikanDesu: 打掉重練吧，根本不應該能舉這重量的，各種代償讓你以 09/13 16:40
→ ChikanDesu: 為你能舉 09/13 16:40
→ ChikanDesu: 甚至你先看看你腰前彎跟伸直活動度到底有沒有問題，可 09/13 16:44
→ ChikanDesu: 能腹直肌過強其他核心肌群被抑制，聽你有下背受過傷也 09/13 16:44
→ ChikanDesu: 可能背肌變太弱，需要保持伸長才能hold住這重量 09/13 16:44
→ bluerinoa: jeff有教 09/13 20:10
推 Muscleyun: 正確舉下背會痠 你這個下背好痛…訓練量大就知道 09/14 02:50
推 tingchan: 圓背很明顯啊 09/14 11:27