[心得] 三個月成績

[CozyCloud (人生...)]

原本作息 每周排球2日 壁球1日 飛輪1日
5/24~9/14 加入健身房練以下菜單及建力三項

變化：
體重 96.8 >> 89.3
體脂肪 25.5% >> 17.9%
肌肉重 41.4 >> 42.1
脂肪重 24.7 >> 16
硬舉110公斤 深蹲110公斤 握推60公斤 2RM

每週菜單
一 硬舉
二 胸
三 深蹲
四 肩
五 背
六 衝浪玩耍
日 排球

基代 1900
TDEE 2800
每日攝取熱量粗估2200
每日蛋白質攝取 180g

inbody

心得:  一到五每天練一小時
       睡眠6小時 午睡1小時
       平日飲食水煮為主
       周末玩耍日隨便吃

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→ whiskyya: 怎麼一堆天生神力的@@
→ CozyCloud: 怎麼說天生神力@@ 請鞭謝謝
推 Stonghenge: 有沒有身材照啊
→ CozyCloud: 我害羞QQ
→ CWC520: 數據就參考吧，鏡子前的才是成績好嗎
推 yuechen: 練三個月 深蹲110kg真的滿猛的
推 KellyOubre: 有運動底子表現應該都不會太差
推 afflect: 原本體重就近百，深蹲破百是合理範圍
推 sakeor00: 身高多少啊,沒練肌肉量就41.4好高喔 我一開始沒練才2X
→ CozyCloud: 180cm 我一直都有在打排球
→ CozyCloud: 鏡子我當然每天都有在顧阿XD 線條一天一天出來很爽
推 gaymuscle: 建議要有完全休息日 完全休息日只要負責耍廢就好
→ CozyCloud: 好的 我六日會選一天耍廢
推 pttwonba: 三個月深蹲這個成績很棒，相對硬舉跟臥推
→ sakeor00: ...看你以前發文 2009年開始就在家自練了?
推 bookticket: 2009年就開始練了 還三個月勒 顆顆
推 barry70490: 嗯…2009就練了
→ kokedison: 人家只是說三個月的數據變化，又沒說從零開始三個月
→ CozyCloud: 2009在家徒手，這三個月在健身房練三項
→ CozyCloud: 想當初當兵只有75公斤，已經回不去了
推 loveyaking: 厲害
→ blue1204: 阿不就好棒棒
推 ck326: 臥推應該可以更好。起碼80
→ CozyCloud: 好 握推我再多練 動作有點不平衡不敢推上去
噓 u9517535497: 補血
→ CozyCloud: 大大真的很嚴格 我一定會繼續改進 謝謝!
推 ck326: 不是嚴格，是參考你體重和深敦的數據
→ CozyCloud: 感謝ck大!
推 lucasbapu123: 推，厲害
推 sisishi: 體脂三個月掉這麼多!!!怎麼可能都無氧？
→ CozyCloud: 衝浪算嗎 一直划水
→ CozyCloud: 我每天有六百大卡的熱量赤字，12天少一公斤 差不多
推 KayFelder: 沒附自拍圖 給箭頭
推 p23j8a4b9z: 說實在的 看不太出像數據般的改變
→ CozyCloud: 就繼續練囉~
推 tigotigo: 天生神力
※ 編輯: CozyCloud (118.163.110.145), 10/13/2017 11:22:17
※ 編輯: CozyCloud (180.204.50.133), 10/16/2017 17:29:21
※ 編輯: CozyCloud (111.71.9.181 臺灣), 02/08/2022 13:54:03