Re: [問題] 如何訓練前鋸肌的本體感覺?

[offcola (一星鍵盤治療師)]

剛好最近正翻譯到相關文章
為什麼前鋸肌的訓練效果不佳
可能是呼吸相關肌群造成的問題
po上來給大家參考

圖文好讀連結
https://pticliu.blogspot.com/2017/09/anatomy-angel-shoulder-stability-and.html

前鋸肌(Serratus Anterior)被認為是肩膀穩定最重要的肌肉
由肩胛內側延伸到第一至第九肋骨
讓肩胛可以執行外展以及上下轉的動作

前鋸肌需要固定在肋骨上才能穩定肩膀
如果使用了輔助肌去呼吸, 那便無法穩定你的肩膀
輔助肌群包含了頸部肌肉, 例如斜角肌(Scalene)

這些肌肉本身結構上就偏緊, 由椎體連接到肋骨
如果它們被用於每天25000次的呼吸, 那必定會變得更緊繃
有一條非常重要的神經穿過中斜角肌, 就是長胸神經(Long Thoracic Nerve)

而這條神經支配著我們的前鋸肌
因此過度使用的斜角肌會壓迫長胸神經, 減少到前鋸肌的神經傳遞
每一次使用頸式呼吸時, 肋骨會被往上拉
產生更高的機會去壓迫神經, 導致肩膀主要的穩定肌失能

簡短總結: 要維持肩膀穩定, 你需要用核心呼吸, 不是脖子

找動作分析專家去解析你的呼吸動作
確定他有評估你的安靜呼吸, 長呼吸, 以及用力/快速呼吸

當然你現在正在呼吸, 但是你能做得更好
而呼吸應該協助而不是阻礙你的肩膀動作
學習使用核心呼吸, 只在必要的時候才加上脖子肌肉
如果在許多的肩胛穩定運動之後還是有翼狀肩胛的現象
那就需要看看是否脖子與呼吸才是背後的主因

身為臨床醫療人員與解剖學家
在沒有其他的問題被確認前
我認為肩胛的穩定問題來自於脖子與呼吸
As always, it’s your call.  – Dr. Kathy Dooley

--

  物理治療 就是動作專科 簡單易懂
  什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
  那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
                         <一段健保與不會好的故事>


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 100.12.182.66
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html
推 hermes20372: 1
推 Domtoretto: 推可樂大～
推 red0301: 推推
推 ck1158: 1
推 Nikezoomair: 推推
推 y794613005: 推可樂大~
推 xm3fu0: 先推 怕別人發現我看不懂
推 rex105: 推
推 CarlosArroyo: 釣出了三個高手 都深入淺出 讚
推 elakers: 推推
推 Wall62: 推
推 D85: 這系列我都看不太懂
→ D85: 我好笨
推 love99miss99: 專業推！呼吸還是源頭啊
推 eq0eq: 推可樂
→ YangJimmy: 推解剖學家
推 alexrules: 推推
推 yhtgfe: 推
推 jeff841027: 推可樂大
推 henry5405: 推
推 ck1158: 推可樂
推 kuroda: 一定推~
推 blackway0226: Kelly 有些在講free first rib 的影片 好像也是類
推 roxiehearts: 原來是Dooley的文章
→ offcola: 沒錯 我的blog分成翻譯與原創 有詳細分類 敬請支持XD
推 HeiJIPTT: 推
推 yourkidding: 推