推 bearhug: 我通常7個4組*12一個小時，你要不要考慮改成把時間抓緊改 09/16 02:49
→ bearhug: 重訓+有氧2天，重訓2天，然後跑步久了會適應，偶爾換游泳 09/16 02:49
→ bearhug: ，騎車，飛輪，越野跑也不錯 09/16 02:49
→ alex910416: 沒有附上目前身高體重體脂版友應該無法幫你分析 09/16 03:26
→ alex910416: 然後訓練部分也太模糊了 09/16 03:27
推 switchoff: 可能重量贈加組數減少少會好點？ 09/16 04:03
推 titus13: 一週練四天，有氧接在重訓後30分鐘都比較好 09/16 04:24
→ Iguanaa: 7個動作，每個動作5組12下，組間休息30秒<<<這是有氧 09/16 06:33
→ Iguanaa: 還是你天生神力? 09/16 06:34
→ anlick: 休息還蠻短的，而且這樣的組數做2.5小時，怎會這麼久? 09/16 06:51
→ anlick: 一組要做到2分鐘以上耶 09/16 06:51
推 fzxc5566: 動作不一定要多 感受度比較重要 09/16 06:56
推 aimjvc: 你在練某個部位的時候那部位有沒有充血腫腫的? 09/16 07:24
推 yoyo74914: 樓上熊熊掃過只看到某部位充血腫腫的... 09/16 08:53
推 tsaenogard: 組數次數不是重點，感覺有沒有練到比較種要 09/16 09:16
推 slimmybty: 男生女生身高體重呀？ 09/16 09:20
推 g8toobig: 七個動作五組12下...能做多重？ 09/16 09:25
推 chong17: 新手不要把自己逼太緊，這樣你太累，很容易放棄的，其實 09/16 10:35
→ chong17: 動作不必多，每次訓練要非常非常得專心，最好手機關機， 09/16 10:35
→ chong17: 不要限定時間啦！不要讓時間壓迫你，感受度有出來，有力 09/16 10:35
→ chong17: 竭到，就可以回家了，況且每天狀態又不一樣，時間不需要 09/16 10:35
→ chong17: 匡死，另外有氧運動是可以省略的，熱身的輕重量就帶到有 09/16 10:35
→ chong17: 氧了啊～。 09/16 10:35
推 chong17: 真正專心練到快沒力，3個動作總共30分鐘就有感覺了，很難 09/16 10:44
→ chong17: 想像2.5小時怎麼過的 09/16 10:44
→ n999666333m: 我覺得不行 09/16 10:57
推 chong17: 重點放在自由重量要多做，機械可以少做，甚至不做機械也 09/16 11:07
→ chong17: 可以 09/16 11:07
推 bearhug: 35組動作組間共花17分，平均一組動作快4分鐘，我想你一定 09/16 11:07
→ bearhug: 是誤會了什麼 09/16 11:07
→ chong17: 深蹲比跑步還容易減脂，更有效率 09/16 11:10
推 chong17: 用輕重量深蹲10分鐘比跑步10分鐘，所消耗的熱量遠大於跑 09/16 11:14
→ chong17: 步 09/16 11:14
推 Workshy: 連蹲10分鐘好猛 09/16 11:20
推 chong17: 中間當然會休息啊！ 超累人的 09/16 11:22
→ chong17: 拿輕重量算有氧運動啊～ 比跑步有效果，個人認為 09/16 11:23
推 cemin: 跑步可以省下來，除非你有報路跑的嗜好 09/16 11:47
→ D85: 內容可以參考看看 09/16 11:57
推 D85: 第二段藍字可能就是在說你 09/16 11:59
→ Note8: 休閒太短 2.5個小時太長 你以為在練健力喔 09/16 12:09
推 kobelakers: 要做大重量 不要永遠12下 永遠進步不了 09/16 12:41
→ kobelakers: 一次重訓時間 在50分內 09/16 12:42
→ Leftree: 動作品質不好 才會作那麼大訓練量都沒效果吧 09/16 12:56
→ Leftree: 重訓2.5小時...差不多選手等級才會練這麼久吧... 09/16 12:57
→ allse1032: 你休息時間絕對不止三十秒啦 09/16 13:41
推 cosmetics: 主要是吃的問題，不是練的問題!! 09/16 14:47
噓 zxc12385: 根據你的文章內容，那五個月都白練 09/16 17:27
推 RODPoy99: 很想知道練超過2小時的到底在幹嘛 我半小時就累爆了 09/16 17:27
→ zxc12385: 有氧直接拔掉，你把重量訓練部分先搞好，練五個月了，還 09/16 17:31
→ zxc12385: 在說什麼組間休息30秒、總訓練時間2.5小的幹話 09/16 17:32
→ howardgj94: 試過一天重一天跑。會瘦，增肌很慢 09/16 21:27
推 aoc7175: 砍掉重練 09/16 22:06
推 ascending: 練到力竭30分鐘就夠了，組數做多有啥用 09/16 22:39
推 mm29429652m: 不是很ok 09/17 02:10