[新聞]你的健身決心能堅持多久？

[handsomecat3 (毋忘在嘉)]

一月是最殘忍的月份，至少對於那些滿懷健身計劃的人來說如此。近期人們
對幾十年來的鍛煉研究進行分析，結果發現大量新的健身「計劃者」在制訂
下新年計劃的兩周內就會放棄鍛煉，到6月份時，放棄的人達到了一半。就算
是長期健身的人也會感覺到物理熵的拉扯。無論在哪一年，都會有約四分之一
曾經勤奮健身的人停止鍛煉。（同時在宣稱自己不打算健身的人當中，也有約
2%的人事實上開始健身而且堅持了下來，這讓研究人員十分迷茫，而健身者自
己恐怕也無法完全釐清箇中原因。）

為什麼我們無法意識到自己最佳的健身計劃，這是心理、生理和基因交互作用
的結果。成年的雙胞胎常常會有類似的健身模式，這意味健身動機中有一部分
是與生俱來的。根據去年秋季發表在《英國運動醫學學刊》(British Journal
 of Sports Medicine)的一篇新述評，內生的個性也會起到一定作用。天性外向
的人較易於把鍛煉計劃堅持到底，而「老好人」（或者用心理學術語，是「和藹
可親」的人）則不會。

但絕大多數的人之所以放棄運動，是基於更加尋常，同時也更有改善餘地的原因。
加拿大BC省維多利亞大學(University of Victoria in British Columbia)行為
醫學教授萊恩·羅德斯(Ryan Rhodes)新近參與寫作過數篇述評，做過大量有關
健身計劃的試驗，他舉例說，有些人對於健身的場所和時段制訂了籠統或不現實
的計劃，這令計劃實質上淪為海市蜃樓。

「有些人計劃要在周五早上5點半去健身房，趕在上班前好好練一練，」他說，但
如果這些人痛恨早起，或覺得沒吃早飯就健身實在太痛苦，這樣的計劃將最終成為
泡影。羅德斯建議制訂一個「更為周密的戰略」，切實考慮到各種具體的障礙（哪
一路公交車早上5點半就開始運行？要不要提前把健身包理好放到門邊上？）更有可
能激勵人們的行動。他還建議說，「要感知你平日的疲憊感，把健身時段安排在你狀
態最好的時候。」

但是，在談到堅持健身時，其中最重要的一個因素因為過於明顯，所以往往反而被人
忽略了。身體健美的訴求——健康，外表讓人感覺舒服，身材適中——是模糊而遙遠的
，而「健身給人帶來的真切體驗卻很少被人考慮進來，」羅德斯說。換句話說，在我
們開始某個健身項目之前，並沒有想過自己是否真的喜歡運動，然而我們對健身的感
受預示著「誰將能把自己的意願落實為行動，」羅德斯解釋說。

所以你首先要考慮的是找到你健身的快樂所在。通常它包括了多樣性、新奇性和勝任
程度。如果你在一堂尊巴課上感覺毫無收穫，肯定不會再去上了。

進一步來說，獎勵的作用是有限的。你可以答應自己在小區里快走30分鐘後，坐下來
看1小時電視，這樣一來走路似乎會更有意思。但純粹的慾望並不是特別有效的刺激物
。去年在《預防醫學》(Preventive Medicine)上發表的一篇文章介紹了這樣一項試驗
，117名大學新生同意定期去學校健身房鍛煉。接下來，部分學生得到了物質獎勵：
如果能按既定的日程去鍛煉，每周能拿到至少10美元。在四個月後，這些健身有錢賺
的學生去鍛煉的次數加起來超過了別的學生，但其中也只有63%達到了原定目標，而且
所有人去健身房的次數都在逐周下降。就算是對於窮得叮噹響的人，鈔票也無法跟欠
缺興趣抗衡。


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推 v0920516067: 這是google翻譯嗎？有些語法怪怪的。
推 nchum102: 最後一個用錢抗衡的實驗，一週10美元不行，換成一週100
→ nchum102: 美元，一週1000美元結果肯定不同，鈔票怎麼可能跟興趣無
→ nchum102: 法抗衡XD
推 yuechen: 中國翻譯的吧 公交車
推 nchum102: 我不太相信基因，我比較相信家庭跟大環境，文化的差異
推 swordmr20: 冬天真的很多人會怠惰
→ nchum102: 除了有些因特殊疾病，藥物影響
推 orangesina: 推樓上
推 wj1009: 一週1000，應該有人願意住健身房了
推 childay: 推這篇
推 jack0204: 一週一千鎂，住健身房我都願意
推 hitsukix: PO在這版一定一堆人願意啊XD
→ curtis7248: 一週給我1000鎂 叫我去健身房練擴約肌我都願意
推 diode294: 受傷被迫減少訓練QQ
推 j0958322080: 一週300如果是學生一定去啊，工作的就不一定了
→ www54500: 300可以買一週量的雞胸肉了！
→ shcjosh: 有看到體態改變很自然就會繼續做下去
→ kawaiipikach: 感受到這篇的認真，不過翻譯怪怪der
推 murksagittar: 美式中文文法就是這麼奇怪
推 hsyuhe: 個人經驗...健身房距離家裡有多近是個重要關鍵XDD
推 RODPoy99: 推樓上 之前離太遠 懶到一個月去一次
→ themost: 日本長跑好手關家良一也說過類似的話。像是減肥、健康這
→ themost: 種不明確的目標是沒辦法讓你持續的，只有不斷的設下明確
→ themost: 的目標，才能讓人一直持續下去。
→ themost: 最近各網紅及名教練一直在講的什麼，老了之後怎樣怎樣的
→ themost: 可能是個入門的好誘因，但要靠這長期下去還真難
推 nchum102: 一週如果只有10鎂真的超少...美國時薪差不多15鎂
推 nchum102: 給你140要你培養一週沒興趣的東西XD
推 sisistar: 板上持續練超過2年的人有嗎？