[問題] 臥推的姿勢問題

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各位巨巨大家好：

我想請問做啞鈴臥推的時候要怎麼收肩胛跟挺胸？是抓著啞鈴躺下去之後在調整嗎？

因為我每次做預備姿勢的時候都覺得不順，而且覺得舉著啞鈴很難調整姿勢，不像做槓鈴
臥推的時候可以姿勢調整好再起槓。

另外，我在做臥推的時候（不論是啞鈴或是槓鈴），有時候在力竭前最後幾下姿勢會跑掉
，就是左邊的肩胛會鬆掉，左半邊的身體會抬起來，想請問該怎麼解決這個問題？謝謝！

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→ Playorange: 應該是不習慣吧 躺下去再調整 抓輕一點?
推 a101205307: 只有自己一個人的話就只能躺下去以後再調整
推 az2680: 我以前跟你有一樣問題   現在改善很多   方法是躺下去前
→ az2680: 先收好肩胛  再躺下去的同時大腿也先跟著90度推著啞鈴上
→ az2680: 來  躺好的時候腿就能放回地上   這時把啞鈴舉著  開始感
→ az2680: 覺肩胛是否收緊  如果跑掉  調整的方法是把啞鈴朝天花板
→ az2680: 方向抬高  稍微用頭頂一下椅子 此時上背會產空間  就可以
→ az2680: 出力夾肩胛了夾好再讓肩膀靠好椅背 就完成了  握推一定要
→ az2680: 收好肩胛跟肩膀下放  否則肩膀受壓力很大長久會有問題
推 az2680:   胸也無法完全鍛鍊   檢測方法大概就是如果你的握推感覺
→ az2680: 前三角吃很多  甚至痛 那就表示收得不夠緊  姿勢不完全
→ az2680: 正確
推 az2680: 肩膀要比胸還要後面前束的肌肉才不會搶著出力   上胸更要
→ az2680: 上胸鍛鍊更要注意肩膀位置
了解，明天練胸的時候再試試您的方法，謝謝分享^^
※ 編輯: a31415926 (111.82.179.180), 09/17/2017 17:50:13