[問題] 大腿後側

[stanlyleu (蒼穹之戰神重返人間)]

請問大家覺得怎樣的動作或器材 訓練大腿後側效率最好？

都會看到一些身材厲害的人 大腿前側很壯 後側也壯壯凸凸的

自己會做 俯躺姿勾腿的機器 或是 坐姿勾腿機器 以及可能不標準的深蹲

當下會累 但要練到大腿後側有凸起來的曲線 不是直直的 還有很長遠的路啊！


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推 v69180: 我都練不到前面
推 a31415926: 做Lunge，大腿後側滿有感的
→ obQAQov: 羅馬尼亞
推 poca: 直腿硬舉？
推 qxpbyd: RDL
→ www54500: RDL, 昨天做完現在腿還在痠XD
推 em4: 有個類似羅馬椅的動作
推 em4: 找不到關鍵字。 類似跪在地上，後腳跟找東西固定。上半身連
→ em4: 著大腿 下去上來。
推 HIHINO: 硬舉?
→ shcjosh: 啞鈴箭步蹲 很有感，槓鈴也可用
推 fandy0208: 硬舉超有感，痛三天……
推 radha: GHR,good morning,單腿硬舉,e大說的是the Nordic Ham Curl
推 xx66: 硬舉阿
推 sexynico: 直腿硬舉超有感！
推 switchoff: 絕對是硬舉 我機器勾lounge深蹲做三個月後 想說試硬舉
→ switchoff: 輕重量 結果酸痛三天 第二次又三天 超有感
→ switchoff: 根本是覺得其他項都沒練到股二頭啊
→ aletheia: 要酸腿後蠻簡單的，夠重的壺鈴拿起來盪
推 em4: 感謝r大關鍵字 那器材還有專有名詞@@
推 em4: GHR大概是我目前看過 最少人知道怎麼操作的。
推 majorleague1: Leg Curl
推 lingray: NHC是門檻很高的動作，但只要有人幫你壓腿+墊子就能做了
推 t81511270: RDL 吧 羅馬尼亞
推 shivab: 推直腿硬舉
推 takeoh: 硬舉超有感