[閒聊] 好痛痛 - 暖身與拉筋 Warm Up

[jasonx0301 (同時很忙又無所事事)]

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暖身和拉筋是不同目的的,
暖身的目的是為了讓身體進入運動的狀態,
拉筋的目的是為了增加肌肉柔軟度。
有越來越多的書籍、研究認為兩件事應該分開來看。
這和我們從小習以為常的運動前動一動、拉拉筋是不一樣的。

為了使身心進入運動狀態,暖身要達到兩個目標：
1, 體溫和肌肉溫度升高
2, 把接下來運動會用到的關節活動開

暖身有下列幾下好處：
1, 體溫上升肌肉溫度也會上升,肌肉溫度上升可提升肌肉表現
2, 減少肌肉黏滯性，增加肌肉柔軟度，可以減少受傷機率
3, 增加神經傳導速率
4, 促進血紅素分離氧氣的能力，以及微血管循環增加，減少氧債和乳酸堆積


暖身與拉筋：
https://painandtraining.blogspot.tw/2017/09/4_19.html


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.21.129.160
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推 linjin2: 是動態拉精慢慢拉開嗎
推 happy83117: 拉精？xD
→ jasonx0301: 拉筋我們之後會獨立寫一篇，至於拉精……XD
→ hijessie: 拉精…我覺得害羞~
→ shcjosh: 所以結論是暖身10分就可以了？
我們更新了網誌文章內容,增加了健身(Jeff)與籃球的暖身影片。
可以看到他們都符合兩個目的：提高體溫與肌肉溫度、把關節活動開來。
※ 編輯: jasonx0301 (211.21.129.160), 09/20/2017 08:54:11
推 kiwichi2: 會寫關於cool down 的嗎？
→ jasonx0301: 好唷，但CD要看運動項目，我們想看看怎麼寫
※ 編輯: jasonx0301 (111.184.7.156), 12/06/2017 18:17:11