作者Dream95147 (Dreamming)
看板MuscleBeach
標題[心得] 健身專業相關書籍分享
時間Wed Sep 20 11:49:39 2017
「很明顯，資訊會消耗資訊接收者的注意力。因此，豐富的資訊創造了貧乏的注意力，面
對消耗注意力的爆炸量資訊，我們需要有效的分配注意力。」
——赫伯特‧賽門
https://i.imgur.com/2f6B5os.jpg
這篇要介紹的是內容比較多，需要時間消化的書，個人覺得這幾本很適合健身教練或相關
從業人員讀。總共介紹六本：《基礎肌動學》、《圖解肌肉與關節 運動．結構．保健》
、《功能性訓練手冊》、《肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法》、《解剖列車》、《C
rossFit 一級訓練指南》。
9.
基礎肌動學
Paul Jackson Mansfield, Donald A. Neumann/著
定價：NT.998
分類：解剖科學
特點：好讀排版、清楚易懂的圖解、臨床案例介紹
這本書是我在大四的時候讀的，沒有買，因此只能憑印象介紹（幸好大學只是昨天的事XD
）。那時剛看完《人體解剖全書》，想要尋找更詳盡的肌肉解剖知識，才意外接觸到肌動
學。這本書是肌動學的基礎，如果說《人體解剖全書》是“靜態”解剖學的教練聖經，那
麼這本書就是“動態”解剖學的教練聖經。肌動學就是在介紹解剖學和生物力學的相互作
用，解析身體的移動、旋轉等動作。
前三章介紹了結締組織的組成、肌肉生理學，與物理治療上的應用案例，第4~11章分肩.
肘.腕.手.脊.髖.膝.踝來介紹各個關節的解剖構造與生物力學上的功能，每一章都會有各
關節在臨床上常見問題與案例參考，最後兩章探討步態與呼吸肌動學，怎麼聽起來整個就
很像教練上課會教到的東西！？沒錯！雖然這本書不是那麼好讀，但是對於想要精進的教
練，這本絕對是個好選擇！
10.
圖解肌肉與關節 運動殿硎c楞O健
定價：NT.300
分類：解剖科學
特點：常見運動傷害成因與復健方法、運動科學短篇主題、大量圖片
這本書看似圖多好讀，但其實讀起來蠻累的，因為那些圖全是學術名詞、科學研究和統計
圖表啊啊啊！！！別看它彩圖多就被騙了，書中的內容絕對是需要花時間思考跟消化的，
個人覺得要熟讀的難度跟解剖列車有得比……幸好這本書將複雜的內容分成101個短篇主
題，每一篇大概2~4頁，可以分篇慢慢讀。
這本書分四個部分，分別是肌肉關節構造(解剖學)、日常動作科學、運動動作科學(生物
力學、肌動學)、常見運動傷害與復健方法。大推第四部：常見運動傷害與復健方法，身
為一名私人教練，一定會遇到各種有關節疑難雜症的學生，十字韌帶斷過、膏肓痛、網球
肘、手掌發麻等等，了解關節的機能與疼痛的成因，絕對有助於解決學生的問題。不能解
決至少懂得怎麼轉介，幫學生節省時間。另外個人覺得這本書也很適合訓練運動選手的教
練讀，書中介紹了許多運動的物理結構，跳躍、投擲、踢球、轉換方向的動作分析都有，
了解選手的專項運動是有助於安排他們的訓練菜單。
11.
功能性訓練手冊
定價：NT.1200
分類：重訓知識
特點：DNS、功能性評估（FMS、Mag 7）、功能性訓練
這本書是這一系列裡面我最推薦的，對教練來說非常實用！內容不會太過學術，是大量的
實作經驗累積。不論是動作型態的功能性評估；還是針對各個專項運動的季內/季外訓練
；或者是利用動力鏈進行非手術的關節復健，書中都有詳細的說明「做法」，這對教練來
說非常有幫助，因為很多書說了半天學術和原理，教練還是不知道怎麼處理學生遇到的問
題，這本書完完全全告訴了你方法。
我們常常會聽到功能性訓練，到底功能性訓練是什麼？看了這本書之後，我自己的理解是
：功能就是跳脫單一肌肉或關節的單獨動作，整合整個「動力鏈」的動作型態，而且會在
你的比賽或生活中發揮作用。功能性訓練的思維不是以單一肌肉思考，而是以動作思考，
拿手機作比喻，我們買的不是大立光的藍寶石鏡頭；不是TPK的觸控面板；不是富士康的
代工技術，而是「這些所有東西」組起來的Iphone。這本書就是要你匯集個別的肌肉零件
，把一連串的零件組一個好用的產品。
12.
肌肉機能解剖觸診技術 臨床按摩療法
定價：NT.900
分類：筋膜保健
特點：真人圖片、解剖示意圖、各式按摩手法
身為私人教練在教學的過程中，一定會接觸到肌筋膜，拜現代科技進步所賜，很多時候我
們會遇到集文明病大成於一身的客戶，這時候筋膜的放鬆按摩就很重要。這本書就是在教
你各種肌肉的觸診技術和按摩手法，包含沿著骨頭座標尋找肌肉，對肌肉施行揉捏、切打
、按壓的手法等等。
這本書教的是技術，技術需要大量的實際操作，這本書的內容容易理解，但是要學會書中
的技術就真的需要時間了，包含如何一次下手就找到肌肉正確位置，以及按壓力道的拿捏
，不要讓學生感覺到痛癢，或是有皮膚拉扯的感覺，這些都是需要反覆實際練習的。
13.
解剖列車
定價：NT.1150
分類：解剖科學
特點：7條主要筋膜線、大量生物力學知識、專業人員用的身體結構分析
這本書很硬，讀之前絕對需要具備基礎的解剖學知識，不然會讀得非常痛苦。這本書的第
一章在講結締組織的可塑性、身體網絡系統、張力整合結構等等，如果只是想了解經膜線
可以直接跳過這章，從第二章遊戲規則開始看起。
筋膜線主要分成7條：SBL、SFL、LL、SL、AL(SFAL.SBAL.DFAL.DBAL)、FL(BFL.FFL.IFL)
、D
FL，多數身體動作的動力鏈都跟一條或數條筋膜線有關，只要筋膜線上的任一點出問題，
動作就有可能出現姿勢性代償或疼痛問題。
書中每一章節中會介紹各條筋膜線的姿勢功能與動作功能，然後從頭到腳詳述整條筋膜線
經過的路線，一字字照著書會很花時間，因為每章有80%的內容會帶著你從一塊塊骨頭和
一條條肌肉慢慢去看筋膜的路線。建議可以直接看每一章前兩頁的“筋膜線圖”和經過的
“筋膜線表格”就好，然後快速的掃過後面80%從頭到腳的介紹，這樣就能迅速瞭解經膜
線，讀起來也不會那麼辛苦。每一章節介紹完筋膜線之後，會有該筋膜線的觸診治療方法
，有興趣可以看看。每章最後會有該筋膜線的一些問題討論，可以幫助你了解筋膜線的功
能，這裡建議讀一讀，部分內容對重訓會有幫助。
14.
CrossFit 一級訓練指南
定價：網路上有PDF檔
分類：重訓知識
特點：CrorrFit 94潮、深蹲診所、點目錄直接連到相關文章
這本書網路上有PDF檔，有興趣的人可以直接估狗書名。
CrossFit是一種很潮的訓練法，而且衣服鞋子都很帥XD它結合了舉重體操、舉重、單一結
構訓練（Gymnastics, Weightlifting, Monostructural)三個元素，它的訓練內容爭議性
不少，但我覺得與其批評它，不如先了解它之後再決定做不做。
因為之前待的工作室，我接觸到CrossFit，做過幾次法蘭幾次16.4，但也僅此而已。直到
看了這本書，我才開始對CrossFit有了更多的認識，《CrossFit一級訓練指南》討論了什
麼叫做全面強健，書中一開始一樣談肌肉生理學、能量系統、飲食計畫與他們的訓練理論
，這些理論背後絕對也有一個很大的研究團隊，裡面有營養師、教練、物理治療師等等的
專業人士，看這本書的時候我一直思考：為什麼一個許多人批評的訓練方式會有那麼多專
業人士支持？背後是不是真的有科學原理？能不能做？當然這些都沒有標準答案，很多事
情都是這樣，做了才知道。
撇開CrossFit的爭議不談，這本書我個人很推“深蹲診所”這一個章節，裡面詳細地講解
如何深蹲，說明各個錯誤動作模式的成因，同時告訴你如何改進，許多的方法真的很實用
，就算你不做CrossFit，也別錯過這章！
https://i.imgur.com/u0cjqXd.jpg
寫好久終於寫完了，下台一鞠躬^_^
最近又買了MELT零痛治療法和麥克菠蘿油的功能性訓練聖經，看完再來分享。
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推 xm3fu0: 推09/20 11:50
※ 編輯: Dream95147 (42.76.129.13), 09/20/2017 12:03:24
推 hermes20372: 謝謝分享 09/20 12:00
※ 編輯: Dream95147 (42.76.129.13), 09/20/2017 12:03:50
※ 編輯: Dream95147 (42.76.129.13), 09/20/2017 12:12:07
推 cth5566: 感謝分享09/20 12:10
→ jerry4302: 大大是有執照的物理治療師嗎？09/20 12:23
推 LosGatos: 感謝分享! 09/20 12:27
→ Dream95147: jerry4302:我是流浪中的自由教練XD 09/20 12:32
推 dakkk: 1 8是什麼09/20 12:32
推 luca911228: 推09/20 12:34
→ Dream95147: DiJd.jpg09/20 12:35
推 tom0857: 請問D大在哪個區域當教練？09/20 12:50
推 jillchuang: 推推 09/20 12:59
推 cancelbow: push09/20 13:06
→ Dream95147: tom0857:我在台中喔！09/20 13:06
推 dream2614: 讚09/20 13:14
推 kuroda: 台中認真的自由教練!!09/20 13:34
推 ck1158: 大大一生平安09/20 13:38
推 jaspershen: 謝謝分享！推用心 09/20 13:43
推 Vidic: 謝謝原po分享的書籍，很實用！ 09/20 13:48
推 hightech1112: 推09/20 13:49
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