[問題] 增肌營養攝取

[grazioso320 (優雅的步調)]

各位巨巨大家好，版本首PO請多多指教

先上數據

我今年26y 身高178cm 體重66kg 健身增肌約半年

我每周健身四次(胸 背肩 腿 手臂)，每次一個半小時左右

練法部份我目前沒有太大問題，這半年過去我體態有些微進步，各部位舉的重量也明顯

有進步

然而我也發現我的小腹漸漸開始囤積脂肪(囧

於是我懷疑是不是我的吃法有問題，所以想來這詢問大家意見



以我的身高體重及運動狀況，我的TDEE大約在2700（一開始打成BMR..）

我爬了一堆文跟youtube，發現一般推薦蛋白質攝取為體重*2左右，於是我抓150g

另外脂肪不超過總攝取熱量的30%，剩下的熱量由碳水補足。

(因為我現在80%都是自己煮，這些比例都可以算的比較清楚)

我也有遵守少量多餐的原則，把該吃的東西分成五分，三餐外加下午及睡前兩小時


不知道這樣的吃法在各位巨巨看來是否正確，還是有哪些需要注意的地方?

實在不想胸肌還沒練成先養出一個鮪魚肚...


先謝謝大家了!

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→ NCKUGoodMan: 增肌本來就會增加脂肪了
推 dennishsieh: 所以有分增肌期跟減脂期啊
→ dennishsieh: 莫慌莫慌，正常能量囤積XD
恩恩 好的XD
推 m176james: BMR2700？？
→ halulu: BMR2700?!
啊 是TDEE才對！
※ 編輯: grazioso320 (128.59.171.185), 09/21/2017 00:42:00
推 Marchqoo02: 不要胖太快就好@@
推 za855256: 這身高配這體重，你也太輕了