作者CynicYang (憤青羊)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 槓鈴划船45度會練到側三角?
時間Fri Sep 22 23:06:56 2017
※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之銘言：
: 槓鈴划船，爬文過，當盡量平行地面時，可以吃更多背肌，
https://imgur.com/a/UbzyH
其實這個問題要先從闊背肌的遠端、近端位置來瞭解
近端:T7-T12的脊突及髂骨上緣
遠端:肱骨的"前側"
所以當你開始進行划船動作，若是上半身較平行地面的狀況
闊背肌比起45度的俯身時會有更長的向心收縮距離
(肌肉兩端距離更遠)
"有機會"讓你感覺吃到更多的背肌
為什麼說"有機會"而已
就如同之前安豬大在一篇講解深蹲、硬舉差異的文章中提到的
任何動作都不能只看開始、結束這兩個時間點而已
過程中的動態評估，怎樣到達這個位置的過程
才能幫助我們判斷是否用到我們希望的肌群
: 有聽說45度俯身划船，靠著躺椅那種，可以吃很多側、後三角，
: 所以槓鈴划船有時候重量比較重的時候，身體會慢慢無法維持跟地面平行，
: 漸漸變成45度，這時候就會吃到側三角囉?
這個問題同樣以側三角肌的位置來判斷
https://imgur.com/a/QSdFH (藍色這條)
近端:肩峰
遠端:肱骨側面
而以俯身角度小於45度(更趨近直立)的位置來說
若是你在作槓鈴划船的過程中感覺到側三角肌吃力
想像起來其實有點難度
但可以試著檢視一下你手肘跟身體的角度是否太大
動作過程中手肘往身體側邊(外展)的幅度大於往後(伸展)
而後三角肌的部份:
也可以藉由在動作中將手肘靠近身體
(減少身體-肩關節-手肘的角度)
來盡量減少後三角肌的參與嘍
以上意見，如有錯歡迎各位巨巨指教~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.34.218
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※ 編輯: CynicYang (61.228.34.218), 09/22/2017 23:08:48
推 howardgj94: 言下之意，其實身體不管什麼角度，都會吃到三角，只是 09/22 23:15
→ howardgj94: 身體越平行地面，越容易讓背擴肌有感受；然後減少後三 09/22 23:16
→ howardgj94: 三角的及測三角肌的部分，可以透過減少關節角度達成 09/22 23:16
→ howardgj94: 這樣嗎 啊，還有身體越垂直地面背擴的向心行程越短 09/22 23:18
→ CynicYang: 我覺得我覺得會用到側三角應該是作錯了的可能性大一點 09/23 12:36
→ CynicYang: 而想要更加孤立闊背肌 就試試看調整關節角度 09/23 12:39
推 handsomecat3: 我是原原PO 我其實因為看到這篇： 09/23 16:38
→ handsomecat3: 文章中有提到許多動作，對前、中、後三角的肌電圖 09/23 16:39
→ handsomecat3: 其中，側三角的部分，看圖表45度incline row 很高 09/23 16:39
→ handsomecat3: 上面是youtube一個影片，提到就是這個研究 09/23 16:43