[閒聊] 飲食紀錄 請指教

[ssuuppeerr (研究好痛苦)]

各位粗粗 猛男好

小弟不才

最近幾個月 平均兩天運動ㄧ次(1.5小時),吃的方面也以少油炸為主

but....體重ㄧ直降不下來

附上最近兩個禮拜的菜單,想請教ㄧ下要怎麼改善飲食比較好

https://imgur.com/a/UfvNg

1.
自助餐的話: 固定三菜ㄧ肉ㄧ碗紫米飯 每個菜色都抓一個拳頭左右的大小
水果如沒特別註明 就是 ㄧ顆 / ㄧ根 的分量

2.
附上身高體重以及重訓的量給大大參考
身高 173cm ; 體重 85kg ; 目前體脂肪 20~21%
重訓方面 以下重量 都是以自身可以承受的肌力3~6下下去講
自由槓臥推 ㄧ邊40~45kg ; 深蹲(大腿平行地面 不到底) ㄧ邊70~75kg
硬舉 　　　ㄧ邊70~75kg ; 單槓ㄧ次極限8~10下

3.
運動完 基本上會喝 ㄧ杯乳清 or ㄧ瓶無糖豆漿

-----------------------------------------------------
題外話

小弟本身是血汗工程師，上班時間是早八到 晚八~九

三餐方面都是在公司或者早上出門的時候在家裡解決

-----------------------------------------------------

在請版上各位粗粗給小弟ㄧ點指教  謝謝

--
▁▁▁▁ ╲╱ ▁▁▁▁╱╲                                                    
 ◥▍▌◤    ◥▍▌◤ o ╲╲     人如果不做出犧牲，就什麼也得不到，           
 ▂▂            ▂▂ ╲  ╱   為了得到某些東西就必須付出同等的代價。         
╲▂              ▂╱    ╲       那就是鍊金術中的，「等價交換原則」！       
▎ ╲╱﹀﹀﹀﹀╲╱ ▊◢    ╲                                   鋼の鍊金術師 
╲∣              ∣╱█      ╲                By sweetwords in Bahamut      

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.227.151
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506182137.A.D1F.html
→ baw88: 看的我都餓了
推 Iversonshao: 體重掉下來不一定是好事啊呵呵
看看我那肥腫的體脂
→ deviljr: 蛋白質不夠
有朋友建議 餐與餐之間可以喝個乳清
→ chung5566: 臥推110 深蹲170 硬舉170 可以做3～6 好巨
應該是我自身體重比你重 你才會有這種錯覺 XD
→ sankaka: 感覺是澱粉多、蛋白質少的菜單...
→ mamadudu: 大腿要怎麼蹲才可以垂直地面，求指教
→ mamadudu: 飲食的部分該計算熱量吧，熱量是關鍵。
大腿平行地面拉~~~  只是個typo
因為計算熱量太麻煩 所以才抓基代左右的熱量進食 再配合少油炸
但是成效非常的低落rrrrrrrrr
※ 編輯: ssuuppeerr (106.1.227.151), 09/25/2017 07:50:32