噓 a9504836: 不會 09/25 23:59
推 Wilson0319: 同一天.... 09/26 00:02
→ bearhug: 我是平、上、下、平、飛鳥各4～6組 09/26 00:14
噓 henry5405: 因為你三頭出太多力氣惹... 09/26 00:23
→ whiskyya: 就當練手日阿 09/26 00:30
推 r66: 看來你三頭代償很嚴重，推胸的感受度不佳 09/26 00:38
推 yuechen: 可以分次啊 早中晚各練一小時 09/26 00:39
→ ParkJiYeon: 我胸日自由槓平、上、下，啞鈴上下，再去機械 09/26 01:12
→ ParkJiYeon: 但通常都是胸推到沒力，你姿勢沒跑掉的話就是胸發力 09/26 01:14
→ ParkJiYeon: 更正（啞鈴上平） 09/26 01:14
推 Saviz: 同一天練 09/26 01:42
推 AnamnesisNT: 同天上平下 在加啞鈴 09/26 02:17
→ shcjosh: 我都同一天 啞鈴平、上斜，機械坐姿、上斜，然後槓鈴下 09/26 02:30
→ shcjosh: 斜，最後飛鳥。 09/26 02:30
推 kobi0910: 練胸日的話當然同一天練啊 09/26 03:29
→ sammoon: 你要分主菜跟副菜吧 比如練平胸為主就把上胸跟下胸放次要 09/26 04:46
→ sammoon: 看你想加強哪個部位而定 09/26 04:46
推 majorleague1: 其實沒必要 專攻一項效率更好 只是要週期化換動作 09/26 08:58
推 ihouse: 下胸不用每次都練吧？應該兩週一次就好 09/26 09:11
→ cola0205: 樓上從哪聽到這個說法 09/26 09:19
推 ck326: 下斜可以不用練，脫褲子放屁的動作 09/26 09:21
推 aggressorX: 原來不能同一天練嗎 我都一天上中下衝完... 09/26 09:50
推 wemee: 我會上胸平胸下胸 槓鈴或啞鈴 其中一個組合當主菜 通常槓平 09/26 09:59
噓 u9517535497: 說下胸不用練的應該是新手裝懂 09/26 10:03
推 bcool: 我都3個動作72下結束 09/26 10:03
推 man30cm: 下胸用DIP練很棒，可放優先順序。最後練易下去就上不來。 09/26 10:38
→ Prano: 我也同一天 09/26 11:20
→ musclebear: 同一天練+1 09/26 11:29
推 gaymuscle: 我都同一天練捏 09/26 11:31
推 danorken: 同天練 09/26 11:32
推 youg8b: 我都先free weights 上中下胸大重量6-8下各三組 再來機械 09/26 11:43
→ youg8b: 上中下胸中重量10-12下各三組 最後配一個輕重量15下夾胸三 09/26 11:44
→ youg8b: 組 訓練量每次都1.5h吃完 還行阿 09/26 11:44
推 mktg: 同一天+1，三頭沒力就降組數降重量阿 09/26 11:50
噓 akers: 某u自己才新手吧... 09/26 13:27
→ fix78: 上中靠槓鈴，下胸靠機械，不然真的到最後超酸 09/26 13:56
推 chu630: 我是上夾上中下 中夾中上下 輪流換 09/26 14:12
→ anus5566: 怕練到中間就沒力可以下次上中下順序對調 09/26 14:28
→ LaPAELLA: 我都是因為胸快爆炸才算沒力 不做下斜 dip比較好 09/26 17:38
推 BOOMBAYAH: 某健身房老闆不是就說過沒練下胸 09/26 20:31
→ blue1204: 是下斜不用練不是下胸不用練，下斜根本爆肩膀，北七動作 09/27 09:46
推 smile831003: 手會先爆 10/04 10:36