Re: [問題] 晚上睡不好

[liquidbox (樹枝擺擺)]

※ 引述《blackchamiso (守護心底小小少年)》之銘言：
: 我發現如果訓練量大一點
: 會痠痛的程度
: 就會用按摩器材按摩一下
: 噴點肌樂
: 但晚上身體都會一直發熱
: 然後就會醒來
: 覺得很缺水跑去喝水跟去洗手間
: 變成睡睡醒醒
: 沒有像別人說訓練完超好睡的感覺啊!!
: 各位也有這情況嗎?
相信你的身體，單純的痠痛就讓他發作，比強行抑制發炎會更快讓身體復原
所以絕大多數時候不需要用肌樂

你身體會發熱雖然是噴肌樂的結果，但不是熱讓你睡不著
而是你本來就亢奮到睡不著，以致你會明顯感覺到發熱的藥效
另外，你會缺水而醒來，也表示你當時身體狀況根本還沒恢復到可以睡覺的程度

我認為算好時間是每個運動人士必須克服的事情
要克服的不是身體，而是心理

大家都知道，運動完最需要睡眠來修補身體，
偏偏你因為練的強度太高、休息時間太短而影響你的睡眠，等於本末倒置
這種情形就像是，明知明天有重要考試，今天還讀書讀到深夜，
以致當晚睡不飽而影響考試

所以你要一直提醒自己一個問題，是訓練量重要，還是訓練結果重要？
拚了命地訓練，結果身體還沒復原就繼續訓練，只會降低訓練成果，累積身體傷害
如果你沒辦法提前練、以讓身體可以在平靜下來後才就寢，
那就降低強度，以充足睡眠為第一優先

這聽起來很簡單，但很多人做不到（不想做）

當然在現在這個時代，我們有很多科技可以比較精確地掌握就寢時間
以運動當天睡覺來說，你戴個心率錶運動，運動完繼續戴著，
你會發現你的心率在運動結束後幾個小時仍然會跳得很快，
或者即使透過深呼吸、沖水等方式硬壓心率，沒多久心率又會快起來
這代表你身體還不能睡、也不會讓你睡
如果你有一支心率錶，看到運動後上面的數字還是蠻高的
你不如就放棄就寢去找別的事做，也許上個PTT放空，心率就降下來了
運動後的心率會以緩慢的速度下降，降到一定程度後再躺才不會翻來覆去更焦慮

你也可以根據經驗判斷，你這個強度的運動在3小時、5小時後的心率應該是多少
然後看你在什麼樣的強度下需要多久的時間恢復，然後才能就寢
再根據這個結果去調整你的運動時間、運動強度或就寢時間

而且如果你睡得好，也許根本就不需要肌樂
以我自己的經驗，即使我某天運動過度甚至造成輕微發炎，
如果能睡得好加保暖，第二天就差不多沒事了
我覺得睡眠跟保暖對恢復的幫助更大

運動後睡不著應該是每個有在運動的人都可能會有經驗，
這種生理正常現象也不可能避開，也不需要避
能夠調整的不是生理現象，是人的作息跟心態

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