[問題] 關於乳清飲用的量

[s1001527 (5i4wbed2)]

各位巨巨大家好，

小弟最近開始重訓（176/67）
因此想請問大家關於這瓶乳清的飲用方式

https://i.imgur.com/4GrY5Xw.jpg

以前是只有重訓的當下會喝一匙搭配850cc的水喝而已，爬了板上的文有人推文練前也能
喝，不知道這樣是否容易囤積變成脂肪呢？(因腹部原先就已囤積不少脂肪了...)

目前的訓練量不大，大約每周三次，練後通常買一份subway、一根香蕉及一份低
脂牛奶做爲練後餐，這樣的吃法會太重嗎？(因多為外食無法嚴格控制飲食)

希望大家能推薦一下這瓶乳清的飲用量or相關飲食的建議，謝謝！

[更新]

謝謝各位的指點，有根據下列網站去算了TDEE以及增肌所建議的營養需求
http://serialdater.net/macronutrient-calculator/

並且根據算出來的結果，去計算練後餐的攝取需求
https://i.imgur.com/iU2YYKE.jpg

就我的理解來說，若是想要增肌的話，我一天得攝取大約192g的蛋白質，
上面是僅練完後一餐的攝取量，若是直接x3的話，其實還蠻接近一天的建議攝取量，
若沒有搭配高蛋白的話，可能很難達到...若有誤請大家小力鞭~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.119.164.87
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1506772004.A.054.html
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.87), 09/30/2017 19:47:29
推 scvggininder: Q這位施主你是不是誤會了什麼
推 cs951963: 就喝啊 練前 練後 覺得蛋白質不夠就喝
→ v0920516067: 我建議你在爬一下文，瞭解蛋白質攝取跟體重，還有訓
→ v0920516067: 練量之間的關係。
推 panzer1224: 啊…?
→ v0920516067: 還有BSN真他媽的好喝，可是太貴，熱量也太高。
噓 Chan91143: .....大家真客氣
推 maxim20xx: 關鍵字出現 噓 用鼻子吸 倒水塔 直接挖著吃 還有嗎 哈
→ s1001527: V大我也怕熱量太高囤積，因此練完跑步30分
推 Solidsoft: 天啊！這樣吃連腦袋都要囤積脂肪了！
S大能解釋一下嗎...認真不懂發問請教
推 za855256: 還不到需要喝的程度，飲食就可以了
推 sharon1236s: 什麼時候喝沒差 保持練下去才是重點
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 20:26:31
推 F1ower: 日攝取蛋白質目標? 不太懂你想問什麼，先幫你補血
→ F1ower: 目標TDEE?
謝F大，已去算了TDEE以及每日須攝取的蛋白質量，發現嚴重不足XD
推 scvggininder:  https://i.imgur.com/fvkQncj.jpg
→ scvggininder: 罐子上面有寫...
→ scvggininder: 想到就喝隨時喝
謝S大，已記錄下來每份的營養成分!
推 guitarlee: 加上氧運動吧，重訓量不大其實蛋白沒啥效果
→ a09410045: 爬文就一堆了...
推 fix78: 先搞懂每日蛋白質攝取量，再來擔心熱量問題啦
剛剛去算了TDEE以及增肌所需要的營養成分及量，發現真的可以先不擔心熱量!
推 corner0111: 就是蛋白質而已  沒運動一樣可以喝
摁摁 但我發現一般的吃法蛋白質嚴重不足，若要增肌才需要搭配高蛋白
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 21:39:23
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 22:09:33
※ 編輯: s1001527 (140.119.164.149), 09/30/2017 22:15:02
噓 blueberrytv: 乳清就蛋白質來源而已
噓 Taiwannapa1: 蛋白質不夠就用乳清補足
噓 achi52314: 不會爬文不會算嗎？ 伸手牌欠噓
A大是不是沒看到第二張圖@@ 
※ 編輯: s1001527 (42.72.149.118), 10/01/2017 00:44:32
→ talrasha: 訓練日建議喝2-3次,每次1-2匙,每匙混合約250cc的冷水,用
→ talrasha: 搖搖杯搖勻後飲用,可於早上、餐間、訓練後飲用；非訓練
→ talrasha: 日於早上喝一次。
→ talrasha: 每一匙／一份（47克）BSN SYNTHA-6 乳清蛋白中，含有22
→ talrasha: 克的蛋白質、15克碳水化合物和10克必需氨基酸，約200大
→ talrasha: 卡。