[問題] 椎間盤突出與下背

[hosite953 (雪諾)]

其實從4月就開始有點下背痛 醫生說是能運動 我就繼續重訓、跑步

後來發現越來越不對勁 就去醫院檢查 一開始用肌電圖 發現有壓到神經

醫生說做復健就能改善 拉腰 熱敷之類的 可是我沒有這樣覺得

直到上個月MRI檢查出來 才知道有輕微椎間盤突出L4 L3好像有一點點

症狀的話就是下背非常緊 痠痛 下半身的感覺也跟之前不一樣 腳的左邊有點難走 不會看
起來不自然

現在是沒有在重訓 偶爾會跑步 練腹肌 伸展 熱敷

想請教各位以及有經驗者 要如何改善這種狀況

明年就要統測了 雖然這不相關 但是我有天天運動的習慣 對運動很在意

排版不好 請見諒

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.212.112
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※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:02:15
推 td770715: 加強核心
我現在就只有做半式仰臥起坐 也有找到其他練核心的動作 其實我還蠻怕又傷到
推 w76301: 請找專業的物理治療
好的  不過醫院裡的復健師算嗎？ 他只有幫我矯正動作和按摩
推 whitecolor78: 這麼年輕@@請找物理治療師評估給建議
好的 到現在我還是不知道為什麼會變成這樣 在想是不是姿勢錯誤之類的 是知道有人比
我更嚴重 但是我現在的心情蠻難過又無奈..
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:19:23
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:24:10
推 howardgj94: 平常怎麼重訓的,跟重訓方式有關嗎，希望能分享經驗，
我重訓觀念上很淺薄 去健身房的話除了核心跟下背其他基本上都有練 這也是我忽略的後
果吧
→ howardgj94: 謝謝
推 bogie: 密集做牽引吧 我是過來人 開刀過。躺著腳趾往回勾 腿伸直
我是聽說過拉單槓也有效 但是我不知道正不正確Q
→ bogie:  往上抬 如果下背部延伸到屁股都會痛，就真的蠻嚴重了。密
→ bogie: 集大概連續三十次看看，至少一週去五天。
→ bogie: 然後恭喜你不用當兵了0.0..
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:33:12
→ satokun: 吊著單槓 盡量吊 然後游泳 肌肉放鬆 加強核心
家中的門框吊著也行嗎 老實說我不知道吊著是要有感覺還是無感覺
→ satokun: 下半身雙關節動作先別做了
所以橢圓機也不行?Q
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:37:33
推 howardgj94: 有在做硬舉拼重嗎﹖我目前的觀念，壓重容易造成椎間盤
→ howardgj94: 突出的動作就是硬舉跟深蹲﹔然後其實沒貪重﹑姿勢對，
→ howardgj94: 應該是可以強化下背肌肉才對
→ howardgj94: 對不起你好像很難過qq我只是想釐清原因
沒關係的！
我沒有硬舉 只有做機械式器材哦
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:52:23
推 pingjeng: 如果你很想做重訓 建議你找專業點的私人教練幫你做訓練
→ pingjeng:  如果是想治療HIVD 可以去物理治療所 作自費治療
重訓是想請教練 但是隱約感覺到家長不太願意 物理治療師會在詢問的
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:54:29
推 sback: 加強核心訓練，可以用大顆彈力球躺著伸展放鬆
好的
推 bxnxmx: 真的想健身長久，還是建議請教練幫你調整錯誤姿勢
好的
→ wiloveyou: 椎間盤突出更容易發生在有久坐習慣的人
我確實有久坐 不過我會站起來活動
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 19:57:41
推 howardgj94: 有些離題了，不過我想知道這裡有真的因為重訓姿勢不良
→ howardgj94: 造成的急性椎間盤突出嗎
推 doglegbow: 我幾年前也發生過，一開始是跑步造成的，醫生建議游自
→ doglegbow: 由式，後來自學自由式有改善，邊復健邊做一些核心運動
→ doglegbow: ，日常生活的姿勢也很重要（大部分人其實是習慣不好）
→ doglegbow: ，後來沒有復發了。玩鐵人運動兩三年，今年開始重訓，
→ doglegbow: 深蹲、硬舉百公斤以上沒問題。建議可以去游泳加上重量
→ doglegbow: 訓練，不過重訓可能需要專業的評估協助
推 doglegbow: 我在復健科復健半年，拉腰、超音波都是舒緩用，真正有
→ doglegbow: 用是物理治療師徒手幫我調整並且教我如何在家裡訓練肌
推 tb1201: 我比較好奇的是，前面醫生算是誤診嗎？  讓你拖這麼久才去
→ tb1201: 做檢查，，，  自己有類似狀況，覺得很多醫生其實不專業，
我有給大概4、5個醫生看過有2個是去醫院  都說肌肉痠痛 那麼年輕骨頭是不會有問題
→ tb1201: ，，
→ wiloveyou: 椎間板這種結締組織 並不是你起來走幾步路就會立刻彈回
所以是累積下來的或是突發狀況才會導致突出嗎？
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:36:33
推 Deltaguita: 拉單槓無效
推 LALAmini: 拜託去看物理治療師 輕微的都很快能得救的
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:38:13
推 AgentZero: http://tinyurl.com/yaxhctdu 基礎的脊椎力學知識先看
→ AgentZero: 然後吊單槓效用極小 因為你不可能24小時 椎間盤出問題
長知識了 謝謝
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:42:33
→ AgentZero: 基本上無法復原 只能訓練背部肌肉 加強肌肉強度去撐
→ AgentZero: 起受傷部位這樣而已
但是我下背很緊 不知道該如何處理
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:44:52
推 AgentZero: https://www.youtube.com/watch?v=69qqq4iIcc0
→ AgentZero: 這頻道也建議看看 比較入門等級的
→ AgentZero: 我突出比你更慘 壓到神經四肢末端24小時都在 麻了半年
→ AgentZero: 最後是靠重訓後背跟練核心才救回來 不過也不可能完全好
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:47:39
→ AgentZero: 偶爾太累還是背部肌肉太緊繃就會復發幾小時 你症狀輕微
→ AgentZero: 找到正確的方式訓練跟治療都還有救 最要不得的一點就是
→ AgentZero: 不要以為休息就會好...狀況只會更嚴重
好的 我會很積極的去治療 加油
平常有配戴護腰運動 但是不知道對我的下背有沒有傷害 會包蠻緊的
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:49:02
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 20:52:04
推 linjin2: 復健動作加上訓練核心可以改善啦
推 hermes20372: 祝早日康復!
謝謝 也希望這篇能夠帶給其他人幫助
→ linjin2: 但先找治療師或醫生釐清問題
好的
推 supahotfire: 通常診所的復健師會比醫院的仔細
推 howardgj94: 所以聽起來其實因為重訓急性椎間盤突出的案例反而不多
→ howardgj94: 耶
推 bitcheggs: 住哪個縣市可以說一下 讓大家可以推薦好的物理治療
新竹 我有查到全人這間
推 Dudley: 我有過急性SI dysfunction 痛到睡覺痛醒
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 21:17:03
推 a0071421: 我我在中壢，不知道有沒有推薦的??我現在待的只有傳統
→ a0071421: 治療而已，兩個月沒甚麼太大的改善
推 nono2588: 我是椎間盤狹窄，不曉得狀況跟你是否一樣
好像不一樣吧
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/09/2017 22:17:46
推 bcool: 我建議你伸展胸椎多一點跟髖關節
推 a6306523: 同樣是過來人 但我是L5L6 最嚴重的情況就是坐也不是站也
→ a6306523: 不是只能躺著  中間也是找了許多自費物理治療及傳統牽引
→ a6306523: 發現都沒用  後來終於在附近找到脊神經專長的醫生 有時
→ a6306523: 候痠痛有可能就是脊椎關節卡住造成訓練時錯誤的肌肉代償
→ a6306523: 利用鬆開關節及治療神經的方式 讓身體自己復原 總之還是
→ a6306523: 要找一位好的醫生 並把自己的感覺描述的精確 現在我還是
→ a6306523: 持續治療中 不過重訓的重量可以不用刻意放輕 加油！
推 juor2: L5L6? 罕見case?
推 gp03dan: 加油
→ tom0857: 哪來的L6啦？
推 painttt: 針灸止痛很有效 但還是要拉腰、改善姿勢、練肌力
想請教一下我現在運動是否要配戴護腰 想說盡量不要依賴
推 bogie: 單槓沒用 你有辦法像機器持續拉20分鐘嗎 而且重要的是 需要
→ bogie: 拉放拉放，重複這個動作讓軟骨組織受力回覆到正常位置
原來如此 我以為只要吊在那
推 milker: 有沒有可能是僵直性脊椎炎？有抽血檢查過嗎
這部分我沒有檢查
推 nosy098: 改坐姿會改善嗎？蹲馬桶那樣。
推 nightwing: 如果你是久坐的人 試試看  腿後肌 臀大肌  按摩+伸展
好
→ nightwing: 牽引+熱敷+電療  是復健科千篇一律的治療方法
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 07:37:23
推 a6306523: 抱歉說錯 應該是L4L5
※ 編輯: hosite953 (111.251.212.112), 10/10/2017 10:12:37
推 uaforce: 跟大大有一樣的問題，我是L4 L5 還不想開刀 正在找其他方
→ uaforce: 式復健 加油https://i.imgur.com/FARy6IL.jpg