Re: [問題] 徒手??

[cocazero (Zero)]

看留言為什麼大家都建議你直接上健身房

最重要的，建立運動習慣跟建立飲食習慣一樣

你必需先確認這件事你願意『長時間』改變

也許三年、也許五年 以上

如果答案是NO，那就省省吧，對你的改變並不會太大的

努力了三個月，想速成

然後回到以前不運動的生活 or 亂吃的生活

你又得到了什麼?



再來

跟上一點一樣的概念

徒手，是在家裡徒手練嗎?



我們不能否認的確有人願意在家裡每天訓練，並建立習慣

但就我的經驗，真的太困難


在健身房，設備完整，訓練效果好

看到別人運動會讓自已也想跟著動

這是非常直接收獲

然後在健身房，對初學者來說，就算不請教練

參考別人的訓練方式學習

都是很棒的收獲



但在家徒手，坦白說，真的讓我有種自已騙自已的感覺

回到第一點，你在家徒手

你能維持多久?



※ 引述《eq0eq (安豬)》之銘言：
: ※ 引述《PANG920 (冗冗der)》之銘言：
: : 想請問一下版上的各位巨巨
: : 爬了很多文
: : 自己也覺得是這樣
: : 如果單純做有氧
: : 其實效果好像沒有很好
: : 比較想練徒手 練到有程度再去健身房
: : 目前我爬過版上 討論最多的好像就是 囚徒
: : 可是 看了一下 爭議也是蠻多的
: : 這樣 如果真的想練 徒手的話
: : 有真的算初學者可以學的書或水管嗎?
: 其實真的不是排斥徒手訓練，而是徒手訓練的門檻有些真的hen高。
: 像是單純以引體向上跟伏地挺身來講，自身體重的一部分甚至全部重量一般人大多吃不消
: 。
: 初學者的訓練建議從12RM甚至以上的強度來增加肌肉耐力與肌腱強度。但是很多徒手動作
: 幾乎一開始沒法超過三下屬於高強度訓練。結果就是軟組織還沒準備好容易拉傷，嚴重的
: 甚至韌帶撕裂傷。
: 所以初學者如果要徒手訓練反而比進健身房還困難，必須要了解怎麼訓練才能練到全身，
: 且徒手訓練又多是全身性運動為主，稍微不了解生物力學結構很容易用代償的方式做訓練
: 。
: 我們的肌肉很有趣，當你的強度稍微超出它負荷的能力時它確實會慢慢變強，但當你強度
: 大幅超過它的能力時，它只能放棄讓其他肌肉或韌帶關節囊來承受張力，結果可想而知。
: 如果真的要徒手建議至少要有trx利用傾斜來調控到適合的強度慢慢進步。且多找解剖學
: 的書籍研究身體。最後注意每下都要能正常呼吸(什麼叫正常呼吸就不探討太複雜)以確保
: 核心跟發力方式正常。
: 希望有幫到你~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.223.34.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507612426.A.794.html
推 jeff0811: 徒手一年以內練起來沒有很難
→ jeff0811: 作與不作而已
推 denlu: 徒手沒有不好，只是效率沒有健身房好而且比較難漸進式而已
推 jeff0811: 徒手也有漸進式，就算不喜歡囚徒，網路上影片也很多可找
→ jeff0811: 囚徒被集火攻擊我覺得很莫名其妙就是了
→ AioTakumi: 如果是要練健康/能交代 徒手的門檻 養成(運動習慣)難
→ AioTakumi: 度會比較低
→ PANG920: 我只是要練個健康而已 所以 目前大家推 cobra 姊夫
→ PANG920: 還有哪幾個水管?對了 囚徒要怎判斷幾個動做不要做?謝謝!
推 agunnm: 同意同意
推 themost: 囚徒就是作者太嗆重訓，所以被擊火式攻擊
→ chocoball: 徒手明明很好玩 只是也要些簡單器材就是
→ chocoball: 像是單槓阿 雙槓阿 彈力帶阿 啞鈴壺鈴阿
→ ronny1020: 我覺得徒手比較容易維持耶，時間地點好控制又不花錢
→ hsyuhe: 健身房未必更好，一來花錢二來地點會嚴重影響動機，對我
→ hsyuhe: 來說反而在家徒手更容易維持習慣
→ hsyuhe: 只是想練健康而家附近沒有健身房的，徒手還是首選
推 hsyuhe: 不過還是看個人吧，我是不會因爲看到別人運動才會想運動，
→ hsyuhe: 動機純粹受健身房距離影響XD
推 stilu: 這真的看人，下雨就懶得去健身房了，在家練沒這問題