[問題] 請問關於單槓的訓練方式

[dmezspk (回不去的時光)]

前天在拉單槓時遇到一位明顯是練健美的巨巨也在拉單槓，稍微聊天了一下他建議我如果要有明顯刺激度與肌肥大的話不要把手完全放直，因為這樣會很快沒力另外肌肉更沒辦法維保持一定的張力，後來試了他說的方式練了2組後明顯整個充血刺激感受度比以前打直好很多相當明顯，可是我在想網路上多數人不是都說拉單槓要直上直下才是標準嗎？還是說訓練肌肥大與所謂的標準是不同的面向?


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推 yuechen: 暴力上、前水平、後水平、槓上倒立、槓上俄挺、轉體
??
※ 編輯: dmezspk (111.83.166.166), 10/13/2017 13:42:37
推 bearhug: 有點像做半程的連續刺激用代謝累積方式
→ bearhug: 好奇如果搭配半程跟離心收縮會比較好嗎？
推 cuoice: 就是不要讓肌肉休息而已啊
推 ke265379ke: 累積代謝壓力吧
推 jeff0811: 1樓說的是徒手訓練的高等項目
→ jeff0811: 肌肥大可能就跟你說的巨巨那樣就差不多了
推 bearhug: 之前館長也分享過臥推手臂不要全打直道理類似
→ jeff0811: 那些高等項目對於肌耐力的要求都是非常高的
推 em4: 保持肌肉張力吧 伸直通常是考試用 科科
推 xietwtw: 就跟臥推手不要全打直同樣道理吧 不讓肌肉休息
推 ErikPonti: 因為短程範圍 讓你能做更多下 更多下造成充血感更充足
→ ErikPonti:  你才會有訓練效果更好的錯覺
→ ErikPonti: 不是說完全反對短程訓練，畢竟jeff說過能增加代謝壓力
→ ErikPonti: 但若以力量訓練的角度，建議還是以全範圍當作量化指標
→ zxcv91039: 我單槓做半程反而做不起來耶
推 crimsonmaple: 那是累積充血感受度和代謝壓力的方法，全放是讓闊背
→ ErikPonti: 畢竟一堆自稱能拉30下的人 要他們做全範圍計算次數，
→ crimsonmaple: 肌群拉至最長再收縮，至於怎麼訓練看自己的目的和
→ ErikPonti: 全部破功
→ crimsonmaple: 需求。
→ risD: 我的想法是動作完整 刺激才全面 短程就是累積代謝壓力
推 jeff0811: 我全程的次數可能也比半程的次數多，因為都作全程
→ risD: 不過練全程後 短程反倒無法做 因為習慣了XD
推 Chan91143: 借問 這樣肌肥大的效果哪個比較好
→ Qcloud: 先練到力竭8~10下, 能做更多下的時候就負重
推 shadeel: 偷吃步偷習慣了 見真章的時候牛皮就吹大了
推 LaPAELLA: 推樓上 不過想要見真章時對方就會鬼打牆之後神隱了
→ LaPAELLA: 回到正題 如果以闊背肌肥大為目標 獨立肌群應該更好吧
推 chocoball: 借問? 正手反手有差嗎 能正手是不是就練正手就好?
推 em4: 正反手都要練...
推 ManInBlack: 肌群不太一樣的樣子，不過反手感覺平常比較容易練到
推 t81511270: 正手不是背吃比較多 反手 是二頭吃比較多
推 d995511: 手要直其實是受了當兵為了公平的影響
推 silvertai: 正反手、握距的差異 https://youtu.be/vY9avl0B1I0
推 handsomecat3: 我大概都是"4分之3程" 覺得這樣剛好
→ risD: 手打直跟當兵沒影響好嗎 手直就是strict pull up 就是動作完
→ risD: 整不借力的pull up   跟任何動作一樣 全程跟非全程感受度差
→ risD: 很多 即使手伸到179度 跟180度打直的強度都差非常多