→ chocoball: 半天哪來的? 10/13 22:31
→ LiWhite: 非常少 10/13 22:50
→ themost: 比全台80%以上的人運動量還高了 10/13 22:53
推 t81511270: 能堅持下去 線條會出來 10/13 23:12
推 bearhug: 做久了該有的還是會有的 10/13 23:33
推 ihciam: 手臂線條要明顯就增肌阿,多排一天上半身純重訓不有氧 10/13 23:35
→ g9911615: 體脂少線條出得來～ 10/13 23:41
→ g9911615: 體脂高就～加入減脂 10/13 23:42
推 fiverisland: 有運動就值得鼓勵，看自己工作情況找平衡吧 10/14 02:48
→ oguesto: 如果你跑的路線有經過學校或公園可以繞進去看看有沒有單 10/14 02:53
→ oguesto: 槓 我覺得拉單槓還蠻有效的 10/14 02:53
推 eq0eq: 初學Ok等到身體開始適應可能就要增加到三天甚至四天 10/14 08:12
推 slimmybty: 我覺得可以 10/14 10:02
推 GGdong: 跟這邊的人比的話有點少，跟全台灣人比的話非常多 10/14 10:17
推 ZHENGXIAN: 看訓練品質吧 動作發力強度等等 10/14 11:18
推 j42683: 可以啦 只是要把握每次練的時間 強度要夠 10/14 13:09
推 gdodgang: 算是高效減脂吧 線條一定會有 只是會很瘦 10/14 13:48
推 koji328: 重訓的部分我跟你做的差不多 划船(背), 下拉(背), 胸推, 10/14 21:33
→ koji328: 腹部(器材名稱我講不出正確的),各三到五組感覺狀態不好就 10/14 21:33
→ koji328: 三組(胸推一定做五組)但是12下一組且不做有氧。腿的部分 10/14 21:33
→ koji328: 很少做，頂多在家一週大概就找一天弓箭步+徒手深蹲。這樣 10/14 21:33
→ koji328: 腿就能很痠了。配合增加每餐食量然後補足至少每日100克蛋 10/14 21:33
→ koji328: 白質，雞胸肉, 水煮鮪魚, 乳清(最近兩週) 我沒精算抓大概 10/14 21:33
→ koji328: 覺得不夠就用這三樣補。我原本183/67 自9/13到現在增加約 10/14 21:34
→ koji328: 2公斤體脂率沒什麼增加約15。二頭三頭胸肌都有感覺大一點 10/14 21:34
→ koji328: ，腰間的肥肉也變少，雖然還是很瘦但我覺得有朝正向發展 10/14 21:34
→ koji328: 。體重及體肌率我都覺得是大概而已因為誤差也不小。但身 10/14 21:34
→ koji328: 形是有些微變化自己有感覺。 10/14 21:34
推 l92Kbps: 少 10/14 22:28
推 ZBeta: 如果你重訓強度夠就可以 10/15 10:27
推 richs57lii: 會，嗯五年後慢慢長肌肉 10/15 15:53
推 white1861: 有持續 效果還是有的啦！ 10/16 10:00