[討論] 深蹲請教

[LeslieChang (Leslie)]

求教各位巨巨
小妹因有脊椎側彎、旋轉、O型腿和活動度不佳的問題
近兩個月進健身房
先利用史密斯進行活動度與姿勢的調整
今天開始做深蹲架的深蹲
負重50kg,影片中是第三組
請各位幫我看看是否有需要調整的地方，以免運動傷害
謝謝
https://youtu.be/Bntikhkp2vc

ps.:有先進說我膝蓋會爆，進復建科，建議我不要再做，他說是坐進去，而非向後坐，請
各位巨巨能否給我明確開示？感謝



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推 bearhug: 起來時是不是有時候重心略往前了,試著腳掌重心都在中後段
→ LeslieChang: bear大，仔細回想較無力時的確重心稍有偏移，我會再
→ LeslieChang: 注意的，謝謝
推 corner0111: 蹲下去撞到桿子很危險  核心花太多力氣重新抓平衡
→ LeslieChang: corner大，因身高只有155，如果要蹲低點就會撞桿，
→ LeslieChang: 所以不要蹲這麼低會較好嗎
推 bearhug: 可以站出來外面蹲
推 lesliegl: 推id
推 kagf: 換別的架子比較好
※ 編輯: LeslieChang (49.217.66.44), 10/14/2017 18:48:58
→ LeslieChang: 謝謝各位的建議。我會改為走出來做
推 yupzhe: 換架子 走出來反而浪費力氣
→ LeslieChang: 剛剛問了友人，萵苣有台深蹲架是可以調整保護桿位置
→ LeslieChang: 的，之前都沒發現，謝謝
推 ASHDAC: 護槓高低可以調啊，不然做架上蹲Anderson squat也不錯
推 ASHDAC: BTW，我覺得蹲得還ok，護槓調低可以再蹲低一點
推 tachang: 這是在WG新竹中正店吧！教練櫃檯的另一邊的確有另一架可
→ tachang: 調護槓高低的深蹲架。
推 tachang: 雖然沒拍得很清楚，不過膝蓋應該內夾了。
→ LeslieChang: ASJDAC大，謝謝，了解了
→ LeslieChang: tachang大，是的，史密斯旁的那一台，因O型腿所以內
→ LeslieChang: 夾會不舒服，基本腳尖和膝蓋應都是向外的，可能是拍
→ LeslieChang: 攝角度問題，謝謝你我會多注意的
推 Taiwannapa1: 感覺可以試試看背低槓
→ LeslieChang: taiwan大，因肩膀活動度不足，之前連抓高槓肩膀都會
→ LeslieChang: 不舒服，現在稍有改善，或許可以空槓練習看看，謝謝
→ LeslieChang: 建議
推 kimccccc: 基本上可先練空槓向下蹲至屁股低於膝蓋位置，槓直上直下
→ kimccccc: ，膝蓋下蹲外八，這三個基本點掌握好再負重就會抓到自己
→ kimccccc: 的蹲路
推 Jugy5566: world gym有另外一個好用的架子吧！去用那個～比較不會
→ Jugy5566: 撞到
推 kawaiipikach: 深蹲可以調整姿勢和活動度? 我也要練!!