Re: [討論] 深蹲請教

[ka0927085443 (沛綱)]

影片拍攝角度會影響觀察者分析，跟您分享我看到的問題

深蹲是全身協力完成動作，穩定腹部張力是串聯上肢與下肢關鍵

https://imgur.com/16U1Z69

您動作順序是先執行骨盆前傾！

腹部的肌肉會因為骨盆前傾被拉長，拉長的肌肉很難增加腹部張力

https://imgur.com/OWzK9Zl

改善方法可以搜尋我以前文章或運動時腹部套上彈力帶

利用彈力帶收縮特性，提高腹部向外擴的提示

https://imgur.com/K6ToHIx

影片中很明顯您是利用膝蓋反彈去完成動作

動作終點膝蓋是在超伸的位置

跟文章一開始說的一樣，深蹲是全身協力完成動作

過度使用單關節力量，您膝蓋最終還是會偷偷插自己一箭

建議您對於不熟悉的動作順順做就好，慢慢來比較快～

https://imgur.com/GinJmTa

汝扛槓起身畫出乙道美美der弧線

奴家思來想去～把螢幕翻來覆去～

發現兇手可能是你腳上的鞋

https://imgur.com/TePLZk7

影片看來你鞋子偏軟又是前薄後厚的款式

重心容易偏向前側，建議換雙鞋試試看

但也可能跟你身體控制有關，這必須要分開釐清

https://imgur.com/kc28USq

一個動作形成是需要非常多元素支持

骨盆旋轉在每個動作中佔有非常重要的元素

喪失骨盆旋轉能力也是現代人常見的問題

https://imgur.com/vZxgizc

人是三維的，所以動作也是三維的

https://imgur.com/y6VRWpl

腿後肌群(hamstring)是一群非常肥美的肌肉

近端附著在坐骨結節，所以當骨盆固化在某個旋轉角度上

雙腳腿後肌群能力也會不同。

上上圖為例：左側髂骨旋前、外展、外旋，

左腳水平面能力比矢狀面能力要好，右腳矢狀面比左腳好

前面只是推測，每個人的問題都是不同der~

建議您還是找尋教練或物治來幫你吧～

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※ 編輯: ka0927085443 (49.217.232.116), 10/15/2017 19:18:20
推 sisistar: 感謝，我好像也是先執行骨盆前傾><
推 bearhug: 好專業，推!
推 xm3fu0: 請教一下 ID是電話嗎
對呀，不過是很久前電話
推 keyman0806: 專業好文值得一推
推 eq0eq: 推
→ LeslieChang: 感謝ka大這麼仔細的講解，藉由您的截圖和分析，我清
→ LeslieChang: 楚的看到動作上的問題。多年前買過不少教練課，但沒
→ LeslieChang: 學到想學的。近幾年發現自身身體的歪斜更加嚴重，才
→ LeslieChang: 又重新自發性練習，我會再仔細思考、練習甚或求助，
→ LeslieChang: 來矯正自己的姿勢，非常謝謝你
推 hohey: 教練群專業推
推 TimeEngine: 好專業，原PO好幸運！
推 afar: 推
推 howardgj94: 專業推
※ 編輯: ka0927085443 (49.217.232.116), 10/16/2017 15:51:26