Re: [問題] 新手如何入門?

[deathwomen (我不是女生)]

※ 引述《e741000 (複利葉。腹便。幫浦拉絲)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 精華區有看過
: 但還是找不到重點

不建議你看網路資訊，因為網路資訊東一塊西一塊，沒有系統。

我正式練大概一年，在一年前則是摸索了三個月，告訴你當初我是怎麼開始的

雖然有錢請教練當然最好，當然沒錢也是有沒錢的辦法。
首先先設法買一本健身書，或者去圖書館借也可以，但是買起來挺划算的，
這樣至少你可以知道那個動作的名字，然後看圖解模擬動作，或者上網Google，
也可以找到影片。

我推薦你買四週練出一身肌，這本書不貴，廢話也不多，很容易就能進入狀況。
然而這本書裡頭教的大多都是自由重量，也就是用啞鈴、槓鈴、重訓椅、抗力球
等器具，而非機械類的重訓器材（這也不太需要教），
光是靠圖片文字，極可能有學了外型卻沒學到精髓，這點要非常注意。

所以我建議你先按照胸、背、腿三大肌群，在健身房找機械式器材來做，
每個部位就挑一個器材，一個就好了。器材上面都有圖示，你一定不會搞錯。

基本上用機械式不太可能會做錯，真的會擔心就避開史密斯那台。
每次練就胸背腿都練，一組做個20下以上，
至於做多重呢？你就挑一個做到20下就沒力的重量，
覺得自己太新手？選超輕重量做30下也是可以的。

每個部位就做個三組吧。

然後接著你就拿出那本書，是的，在健身房拿出來，不會有人笑你的，
而且極有可能有熱心的巨巨跑來指導你。

挑一個想訓練的動作，一個就好，實際演練看看。

大概在健身房待個一小時半就可以回家了，隔天享受肌肉酸楚的痛苦感，
然後隔個兩三天再去一次。持續一個月後，你應該就不會問這些問題了。

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哦，對了，然後關於飲食，什麼高蛋白的，請你完全不用擔心這個問題。
正常吃就好，如果你真的持續一年，不用刻意改變飲食，也會有很大的改變。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.231.182
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※ 編輯: deathwomen (1.162.231.182), 10/15/2017 23:39:15
推 kawaiipikach: 推，剛入門真的一頭霧水阿，爬文時還發現有些說法
→ kawaiipikach: 不大一樣
推 glue731: 原則上大肌群.多關節 動作先做 以肌耐力訓練(輕重量.高下
→ glue731: 數為主) 入門千萬不要貪大重量 馬上會像上面橫紋肌溶解
推 sisistar: 推
推 qweertyui891: 練法真的會一直變 會越來越適合自己 沒有絕對的公
→ qweertyui891: 式可循
推 Dillon0801: 推分享
推 panpeter: 注意安全，不要沒力硬幹最重要
推 eq0eq: 推分享
推 ppccfvy: 真的是本好書
推 scvggininder: 這個不錯
推 eurydice6040: 用機械還是有可能用錯部位而受傷，建議務必先練核
→ eurydice6040: 心，降低受傷機率
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推 howardgj94: 做30下的重量....會輕到肌肉根本不會酸痛吧
推 auterqe: 推分享