Re: [問題] 滑輪下拉做不到引體向上的重量

[agill (Deportivo)]

拉單槓的能力與體重是有點證相關但不是絕對

之前說過我手腕受傷的事

我手腕受傷之前，體重80，拉單槓或所說的引體向上

還要靠機器補20公斤，才能八組每組十下做完整

滑輪下拉是大概70公斤八組每組十下

三個月後手腕好了，但三個月都沒練也沒拉，體重因為做太多有氧變成了68

結果一回去做拉單槓，變成無全不用補，可能是身體變輕了吧

不過三個月沒拉應該力量要退步才對啊

果然滑輪下拉只剩50公斤


我覺得喔，瘦的人可以狂拉單槓，肌肉強度不必到很強

但是其實瘦的人他背肌負力程度其實很差，但可以拉很多單槓喔

理論我不是很懂，但是這是我變瘦後的經驗

現在又過了兩年，體重增回80了，背肌明顯變大

就是那種立正站好兩手不能很靠攏因為背肌有點寬那種

還是無法達到不用補拉單槓十下八組的實力(過去體重68公斤竟然可以輕鬆達到)

滑輪下拉還是70公斤十下八組

※ 引述《gdodgang (分身帳號)》之銘言：
: ※《healthy1226 (Kochikameng)》的觀察啦：
: : 　
: : 小弟最近認真在練 希望可以讓自己體態更好一點
: : 　
: : 目前身體狀態：身高177cm，去年10月 98Kg/35%到今年8月 86kg/23%
: : 　
: : 因為家母很愛做麵包蛋糕 我又身負試吃重責 所以減脂速度滿慢的 但還好也有緩慢進步
: : 　
: : 但有一點有點疑惑：
: : 　
: : 過去半年我都無法做引體向上 因此都是拉滑輪下拉（或彈力帶引體向上）
: : 　
: : 從35kg 8下*5組 到現在約50kg 8下*5組
: : 　
: : 大約7月初發現可以拉單槓（一下）就開始拉單槓
: : 　
: : 因為我很不要臉 所以常凹健身房駐場教練和老闆給我免費指導XD
: : 　
: : 目前可以引體向上5下*1組+4下*3組+2下*3組，但卻無法拉滑輪下拉85公斤一樣的組數
: : 　
: : 引體向上雙腿打直，拉動時把腿上抬，最高點基本上呈90度，我覺得比較穩定不會亂晃
: : 　
: : 兩者姿勢我會盡量一致，我想問是否哪個肌群肌力稍差導致滑輪下拉無法達到一樣重量？
: : 　
: : 推 fghj142: 正常，引體向上比較容易練                               08/06 11:56
: : 推 F1ower: 我70引體大概八下，滑輪下拉如果是有卡腿的是86公斤以下    08/06 12:00
: : → F1ower: 一下                                                    08/06 12:00
: : 所以應該是正常能量釋放XD 感謝樓上兩位釋疑
: : 推 yuechen: 引體向上可能用到比較多肌群吧                           08/06 12:35
: : 我想知道的就是 多了哪些肌群
: : → ezlovekbm: 你可以把試吃的量算進去碳水裡，控制總熱量攝取就好了   08/06 13:17
: : 有在緩慢減脂中 維持目前的生活習慣應該就可以了
: : 推 afflect: 身上掛重，再做引體向上                                 08/06 13:19
: : 呃？
: : 推 q10250826: 樓上是想說負重引體向上吧                             08/06 14:45
: : 我知道他是說負重引體向上 但好像和問題沒有關聯
: : 推 Kyrieisme: 同樓上  負重引體向上 原本一次只能5下 大概經過一個月  08/06 15:27
: : 我現在這樣練都還沒到10下 應該沒需要負重吧？
: : → Kyrieisme: 訓練 現在不負重可以10~11下                           08/06 15:27
: : 推 nnf: 我70kg引體向上過下巴15下，金字塔拉到162.5kg六下            08/06 15:31
: : → nnf: 但練完滑輪下拉休息後還是可以再拉到 8-10下                  08/06 15:31
: : → nnf: 引體向上感覺會用到其他肌群 所以比較簡單                    08/06 15:32
: : → nnf: 162.5是磅 打錯~                                            08/06 15:32
: : → nnf: 基本上滑輪下拉練到體重的話應該能輕鬆拉到同樣的次數吧       08/06 15:33
: : 推 JiaTai: 正常 引體向上練的部位比較多                             08/06 15:45
: : → alger8962: 還有滑輪下拉，可以用大腿支撐靠墊，會比較好施力       08/06 16:33
: : ※ 編輯: healthy1226 (101.8.216.154), 08/06/2017 16:47:20
: : 推 nnf: 引體向上做不到8下何必負重...? 自己的體重就已經是"重訓"了   08/06 16:52
:
: 小弟最近也在重訓
: 不過剛好相反   覺得只看“重量”的話.....
: 滑輪下拉可以多很多 比體重多很多.....
: 目前體重約68kg 身高170cm
: 以比肩膀寬一點點的握距來說
: 正手引體向上一組2～3下  沒力了
: 滑輪下拉100kg 一組可以5～6下
: 覺得引體向上真的很難.....
: 另外到底怎麼做算標準 ？
: 看到某些人拉的時候  上升過程腳會往前抬  這樣可以嗎？
: 小弟在做的時候 是盡量身體不動的
: 因為水管上面示範的影片都是這樣
: 另外是全放   常常下來就覺得
: 背好緊  上不去了.....
: 各位先進前輩巨巨有甚麼訣竅可以傳授嗎

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508123157.A.957.html
→ chocoball: 這代表你2年多 下拉完全都沒進步啊..極限?
→ cola0205: 不是沒進步別隨便斷定 引體向上跟體重本來就是有關聯
推 cola0205: 肌肉圍度跟力量有關但不一定是正比 這跟你訓練方式有關
→ cola0205: 假設你菜單都是那種幾公斤做10下 沒有試著做重量突破
→ cola0205: 也許你還是會增加一點肉量 但你力量增長還是會不明顯
推 v0920516067: 力量跟肌肉變大本來就不一樣，不然幹嘛分健美健力。
推 yuechen: 很多人都這樣吧 國中時可以拉二十下單槓 重訓後反而不行
推 Iversonshao: 一樓妳哪天考試從六十掉到30在回到六十分也是進步好
→ Iversonshao: 嗎
推 p23j8a4b9z: 代表你背根本沒進步啊 如果是有再練得增重的話啦
→ p23j8a4b9z: 體重重拉不起來 就跟體重輕一定拉得起來一樣 是迷思
→ p23j8a4b9z: 肌肉板很多人應該一堆單槓拉不起來說自己健力的巴
推 howardgj94: 樓上我也是這麼覺得..健力三項拉起來很爽，但是的確也
→ howardgj94: 是有發力技巧。這兩年看到很多三項報很重，但感覺基礎
→ howardgj94: 肌力不夠的人
→ howardgj94: 不過樓主是說8組10下補20公斤，變成8組10下做不滿，應
→ howardgj94: 該不能說完全沒進步...有沒有進步自己知道
→ howardgj94: 話說回來，拉單槓不只背肌出力，其實全身肌肉協調也很
→ howardgj94: 重要，也算有發力技巧。跟三項一來，想進步多拉就對了
→ howardgj94: 。只是普遍是感覺不負重光拉單槓對長肌肉cp值不高就是
推 kevin1994529: 健美不是重感受嗎 那有沒有進步應該不單單看重量吧
推 kobelakers: 幫總結:越瘦的人 單槓越好拉
→ XXPLUS: 這是正常的吧，體能極限王要過第三關的都不能太巨
推 whitecolor78: 相反來說 重的人練引體向上 是否效果沒下拉好?
推 stu88019: 那就負重拉單槓不見好惹0.0
→ stu88019: 就