[問題] 外食族菜單&運動前後飲食的請益

[tom61403 (扒拾柒)]

小弟上個月開始上健身房
當初目的只是想減重
雖然至今是瘦了七、八公斤(目前170cm/74.5Kg)
但後期才了解到其實自己飲食的節制跟攝取方式有些不妥

九月中有接觸到重訓我很有興趣
也想讓自己線條好看一點
做了一些功課後朋友也幫我做了個入門的訓練菜單

只是在飲食上還是還是有很多疑點
因為我還是想讓自己瘦一點(目前目標想瘦到68)
而又因為重訓的加入
有點不太知道自己這樣吃對肌肉或是減重好不好

目前的飲食習慣是

07:00-08:00  牛肉蛋堡一個(不加美乃滋) + 中杯美式(不糖奶)

休息一陣子後上健身房兩小時(前一小按表操課重訓，後一小有氧)

12:00-13:00  雞腿蛋堡一個(不加美乃滋) + 無糖綠

18:00-19:00  三菜一主菜的自助餐(三菜都青菜，主菜烤雞腿，會請老闆挖掉1/4格白飯)

我知道運動完後要攝取一些東西
但我從健身房回來就是帶一個漢堡回來吃(就是午餐)
想知道這樣攝取會不會容易胖
因為有聽說運動完馬上吃東西會易胖

然後自助餐的菜其實滿油的
有時候都會吃到心理不得平安
但後巷就是越式便當店跟義式料理居多
感覺就剩便利超商能讓我有東西挑
還有一家紫米飯糰店
不過他的飯糰滿大的又重鹹，雖然可以飽但有時候吃也是怕怕的

有買書也有在網路上做交叉查詢
但看到的訊息太多我自己也有些混亂
所以想來板上問問有經驗或是有見解的前輩們

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推 okc5566: 飯糰熱量很高
好 那就把它刪除了!
推 mimi94: 什麼時候吃沒關係，吃到一天應該攝取的營養素就好，要先
→ mimi94: 算一下TDEE，另外想請問為什麼要吃那麼多漢堡？可以的話
→ mimi94: 用別的食物替代會好很多也容易計算營養素
其實只是單純喜歡吃早餐店的東西哈哈，好的我晚點去了解一下感謝!
※ 編輯: tom61403 (1.161.149.97), 10/16/2017 17:19:39
推 maxim20xx: 建議還是算營養素比較好 我現在減脂碳水只能吃160
→ maxim20xx: 超容易爆 用my三小的軟體計算很方便
推 s84629: 幹嘛不自己水煮雞胸肉就好
推 murksagittar: 早餐店只有假日當獎勵...早餐店真的很讚
推 Cruel2: MyFitnessPal
推 Rafachu: MyfitnessPal這麼好用幹麻說得那麼難聽xDDD
推 qiod30: My三小
→ Marchosias: 我的體適能夥伴啦
推 Carloslin: 蛋白質太少了
推 Pennymilk: My三小笑死
推 a3556959: 買三小 幹  好笑
推 ozaki621205: 算營養素，什麼時候吃也很重要，請參考郭家驊教授燃
→ ozaki621205: 脂迷思的影片