推 dakkk: 這種自己試看看就知 10/17 08:11
推 xm3fu0: 就算你鍵盤安排好了 到時候練的時候自己也會調整 我覺得總 10/17 08:36
→ xm3fu0: 量好像不太夠 休息可能太久 不過看你自己的狀況調整比較 10/17 08:36
→ xm3fu0: 重要 10/17 08:36
推 ASHDAC: 你可以參考Michael Boyle的「功能性訓練聖經」 10/17 09:51
小魯最近想試試看增強式訓練
無奈英文不好
國內資料也是看得一知半解
版上的討論也不多
想問一些問題請巨巨們解惑
問題一
版上有文章說到深蹲+跳箱 硬舉+立定跳遠
假設我深蹲 5RM 是 100KG
那我應該安排 100KG 蹲 4下 然後接著跳箱5下
總共3組 這樣正確嗎
當然不包含熱身
問題二
因為我之前會把深蹲硬舉安排在同一天(一強一中等)
一周兩次
如果增強式訓練適合安排在同一天嗎
會不會強度太強
問題三
組接休息是依照力量訓練3~5分鐘嗎
問題四
增強式訓練後還可以安排做一些機械式的重訓嗎
感覺增強式訓練強度不低
適合再對一些腿部肌肉做加強嗎
以上是我的問題
因為第一次嘗試
版上文章有限
所以發文討鞭
希望大家不吝賜教
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