[問題] 初學的菜單

[sgjoiu (sgjoiu)]

各位巨巨好
小弟入門要滿兩個月了
參考精華區文章先做肌耐力菜單
幫我檢視一下

個資
174cm 66kg  22age  xxcm


胸
握推 40kg 含槓 20x4
啞鈴握推 10kg 20x4
機械飛鳥 23磅 20x4(常常做不滿 而且都後收了還容易痛= =)

背
滑輪下拉 23磅 20x4
坐姿划船 18磅 20x4
啞鈴划船 12kg 20x4

手
w槓二頭彎舉 空槓 20x4
三頭 機械往下壓的 110磅 20x4

啞鈴推舉 6kg 15x4

腿的部分因為健身前有踢跆拳的習慣和跑3000 所以略過 日後肌肥大在做


目前感受度漸漸有了
但覺得做完不太酸是正常的嗎
目前每周練5天


好想邁入肌肥大喔QQ

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.173.77
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508316411.A.DCA.html
推 Inland: 建議動作可以多變化不要讓肌肉習慣，搭配離心
推 whitecolor78: 你手的啞鈴推舉是握推嗎？還是肩推
→ sgjoiu: 喔喔是肩膀的忘了打
推 man30cm: 你要肌肥大，但開始文章說肌耐力菜單？
推 whitecolor78: 肌耐力大概兩週就夠了，但我覺得你槓鈴握推的重量
→ whitecolor78: 有點玄，40公斤20下，體重66公斤，這個重量有點重
→ whitecolor78: 先做肌耐力是希望你身體記住並且習慣這個動作
推 s84629: xxcm是什麼
→ whitecolor78: 前提是姿勢要對，另外越來越不痠是正常的
→ sgjoiu: ㄜ我重新查槓鈴的重量 應該是35才對  槓+15
→ whitecolor78: 畢竟你重量還沒加上去
→ sgjoiu: 姿勢部份我都偷問教練跟朋友，做那麼久有點不知要改善什麼
噓 GankedByMom: 幾下不會寫？
推 td770715: 做20下也太拼了吧