[問題] 練完腿，三天後右腳腓腸肌超級痛

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三天前我的訓練菜單是練腿
在練腿前，有先去跑步機快走暖身，大約12分鐘(world gym跑步機：速度4、斜坡3)

快走完後，我就先去做腿推舉器材(因為深蹲架都爆滿)
在加槓片前，我有先做兩組空的當作暖身
之後重量就一直加上去，總共做了8組

由於人很多，沒有什麼選擇權，只要有空的練腿器材我就會去做

依序又做了以下的器材：
https://imgur.com/5Y8sTaW
https://imgur.com/H220K6Q
https://imgur.com/FXosdLg
https://imgur.com/adMjR2U

練完後滿身是汗
腿當下只有一點點微酸，但走路很正常
沒有拉筋就回家了

隔天上班，腿的狀況差不多
一點酸，但走路沒什麼問題
同樣的狀況連續維持了兩天

但到了第三天腓腸肌超級痛
站著和走路都會很痛(用手壓也會痛)，像個瘸子一樣
腓腸肌內外側非常緊繃，不知道怎麼一回事...(只有右腳會這樣)

回家用滾筒按摩也沒什麼效果...QQ"

請問各位巨巨這是正常現象嗎?還是訓練流程有問題?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.209.11
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508321918.A.37E.html
→ Mirumodepon: DOMS 48小時後出現很正常阿
感謝大大讓我去爬了DOMS，有學到東西!
推 timgame: 有整個小腿發紅發腫嗎？
沒有小腿發紅發腫
推 timgame: 做腳踝足背屈這動作 小腿肚會痛嗎
會!我昨天有做做看
推 alex55555: 酸痛通常都隔兩天最痛
→ C00L: 練久的話隔2天就沒了…
推 Jugy5566: 兩天後才爆炸正常啦！不過走路像瘸子比較誇張，可以去按
→ Jugy5566: 摩或噴肌樂看看?
之前也有發生過，只是這次特別嚴重，走路都會掰咖
不過那天我真的鍊比平常久，可能也有過度訓練，目前第四天，比較不痛了，但走路還是有問題= ="...
※ 編輯: GoogleSEO (49.215.209.11), 10/19/2017 11:56:49
推 wanmay: 剛還google看啥是腓腸肌，我有時候練完都會去上WG的團課bo
→ wanmay: dy balance拉筋
原本想直接形容小腿，可是我怕版上的人會覺得我太模糊，所以我也是特地去維基百科上看我是哪部位出問題，才知道有這名詞XD
推 vic850630: 小心橫紋肌溶解
今天第五天，好非常多了，謝謝大大關心！
※ 編輯: GoogleSEO (49.215.209.11), 10/20/2017 11:55:26