推 a31415926: 如果訓練量有維持，PR應該會慢慢提升 10/18 21:10
推 justinbear: 太猛了吧… 10/18 21:10
→ a31415926: 只是增加的速度不會像增肌期那麼快 10/18 21:10
推 milker: 你最大肌力跑多久了 跑肌耐力或是肌肉生長減脂啊 10/18 21:12
一直以來都是跑最大肌力 以stronglift為基礎修改成自己的版本
→ aa24225085: 吃爽練爽，肉肉的有差? 10/18 21:13
可能我還是會在意別人眼光吧XD
會反省我是不是別人眼中那種胖胖的體態卻說自己練健力
但最大肌力又不如人那種人QQ 照鏡子還是會自卑
推 ck326: 飲食控制一下應該會瘦很快，你現在肌肉量應該不少 10/18 21:24
→ ck326: 只是肌力可能很難大突破就是，看你要什麼 10/18 21:25
推 qw78920zx: 可以請問深蹲100後你是怎麼練嗎？我卡在110kg1組5下很 10/18 21:26
→ qw78920zx: 久了QQ 10/18 21:26
我是以stronglift為基礎
AB課表都有深蹲 下一次的訓練深蹲就+5lb 如果做不完5*5就降回上次的重量
就這樣持續把重量加上去
撞牆的時候我會在同一個重量打住個幾周 把心力放在輔助訓練上
但深蹲的輔助我做的也不多就是了 大重量腿推 超負荷的起槓 下背訓練 偶爾前蹲
像我訓練現在就還卡在130kg 5*5 估計要11月才能繼續突破
推 dakkk: 你肌肥大練不多 不然就是飲食不夠 10/18 21:30
我的確是沒什麼練肌肥大 一切訓練的目標都在提升最大肌力
→ aa24225085: 測INBODY就知道了，等你體脂肪降了，再看骨骼肌對比 10/18 21:30
我只測過兩次inbody 上一次測已經是三月初了XD
我覺得眼睛看得出來的改變 比數據有說服力XD
→ dakkk: 喔喔說錯 你飲食不夠節制 10/18 21:31
→ aa24225085: 有時候骨骼肌甚至會掉很多，增肌減脂初期比較明顯 10/18 21:34
→ aa24225085: 所以才會分增肌期跟減脂期，健美身材真的很痛苦 10/18 21:35
→ aa24225085: 很敬佩健美巨巨，練苦吃也苦....10/18 21:36
我也很佩服健美巨巨 我受不了所以才選擇走最大肌力XD 肌肉量就當bonus
眼光主要還是放在提升力量
推 yuechen: 一般人不是硬舉都比深蹲強嗎 還是我記錯了 10/19 00:25
相撲硬舉我練得少 加上之前受傷陰影 不敢衝大重量
※ 編輯: yenkuass (36.231.126.238), 10/19/2017 03:31:05
→ sb8888: 18010/19 09:19
推 bearhug: 30週增加80kg每週增加不只5磅了，根本沒停滯期吧10/19 13:15
我一週練三天 每次都有深蹲 每次都加五磅 有停滯啦XD
※ 編輯: yenkuass (49.218.67.255), 10/19/2017 14:02:26