[問題] 女生新手重訓菜單

[kawaiipikach (vvga)]

本以為女生和男生的重訓菜單會不一樣，爬文後發現其實大同小異，然後要看自己的狀況
而定。
找資料看了，推薦以下動作，但我不是很確定，想請大家幫忙看一下~

資料推薦健身新手要以全身性的運動為主，每次都混合訓練，可以練到股四頭（大腿）、
股二頭及臀大肌、推的肌群、拉的肌群以及核心肌群。



不包含熱身組，每個動作建議3-5組，建議一天的訓練量在15至25組，每組的次數依重量
而定，低重量12~15下/組、中重量8~12下/組


目前有點想練背，找的健身資料除了提到要分幾個區域練之外，
我也看了影片，覺得好難啊
https://www.youtube.com/watch?v=SrDUvkKnJ7o


划船機的部分要在試練看看，還是有更適合新手的練背教學影片@@"？

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.241.21.204
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508412760.A.9E0.html
推 yuechen: https://www.youtube.com/watch?v=bP8deMue5ec peeta
推 newup: 我記得Greg Nuckols有寫過幾篇男女的訓練差異
推 whitecolor78: 滑輪下拉 啞鈴划船 用輕重量應該不難
上次練滑輪下拉姿勢錯誤被路人指正，覺得糗XDD 感謝路人熱心
推 spp782002: 女生跟男生就差在二頭比重不用這麼高
→ spp782002: 反正練了也沒啥用
推 radha: 動作一樣，不過訓練頻率強度和次數，性別有差異，除了Greg
→ radha: Nuckols, Menno Henselman也有談過
→ fn19: 女生新手大肌群認真做的話做不到那麼多組 以不受傷為前提漸
好哦，大肌群是大家都推的 
※ 編輯: kawaiipikach (117.19.36.24), 10/21/2017 10:15:27
推 Qkiller: 先從機械開始做吧 有人教應該會比較好 我是都看館長的練
→ Qkiller:  而且有跟教練練過