[問題] 減脂相關問題

[qwe223244306 (GaryHsiao)]

各位大大
小弟最近開始重訓
身高178 體重86 體脂24.0
到目前已經兩個月左右了
每個禮拜重訓五天左右
飲食方面也有在控制
一天大概吃到tdee-500
大概2300左右
蛋白質每天也有吃到150g

從開始重訓到現在雖然減了3公斤
但是體脂卻完全沒有下降

重訓的菜單是

一，胸：槓鈴臥推 12*4
               啞鈴臥推 12*4
               機械飛鳥夾胸12*4
               cable飛鳥(上胸)12*4
               cable飛鳥(上胸)12*4

二，休息

三，背：輔助引體向上12*4
               划船12*4
               cable坐姿划船12*4
               滑輪寬握下拉12*4
               飛鳥夾背12*4

四，休息

五，腿：深蹲12*5
               腿推舉12*5
               坐姿大腿伸張12*5

六，胸：動作相同

日，背：動作相同


重量都會逐漸增加

可是兩個月來體脂都沒有降

想請問各位大大有哪邊需要改變或加強嗎QQ





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.152.117
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※ 編輯: qwe223244306 (223.138.152.117), 10/20/2017 21:49:16
※ 編輯: qwe223244306 (223.138.152.117), 10/20/2017 21:49:43
→ aa24225085: 休息時間降低，力竭再力竭，其實你那三公斤也只是吃少
→ aa24225085: https://www.youtube.com/watch?v=2N0ojwhBcxw&t=375s
→ aa24225085: 看過太多體脂不降的都是休息時間超久在那滑手機
→ qwe223244306: a大大，我的組間休息時間大概都是15-20秒左右，每
→ qwe223244306: 組除了自由槓(沒人捕)之外都會做到力竭
推 shietsd: 改成 6-8下加重，組間休息30秒到一分半內
推 shietsd: 背那天不練硬舉跟槓鈴划船嗎？
推 bearhug: 照鏡子有差嗎?搞不好體脂計不準
推 t190015: 這跟組間休息有啥關係
→ t190015: 重點是熱量赤字吧
→ aa24225085: 組間休息時間少，燃脂效果比較高
推 hjoru8cl6: 跟組間休息有什麼關係
推 BlairWang: 沒道理啊 體脂沒降 體重降低? 就算肌肉沒長也不該全減
→ BlairWang: 到肌肉 個人認為是體脂計不準 我家體脂計 我每量次都20
→ BlairWang:  19在跳 但量inbody 從23降到12 所以去量一下Inbody 吧
推 orzx: 你連續四天重訓對身體壓力太大 另外睡眠很重要
推 hugoliu: 我之前也這樣,後來是拉高有氧比例體脂就降了.你可以試看
推 ernielwl: 你的BMR量出來多少? tdee要吃出來不要用算的
推 epiphone0226: 你可以練全身每天各部位不一樣動作(練一個動作)試
→ epiphone0226: 看看
推 HALAMA: 要睡夠
→ qwe223244306: 謝謝各位大大的建議，小弟先去量量看inbody跟加入一
→ qwe223244306: 些有氧觀察看看！！