Re: [心得] 重訓三年心得/文長慎入

[bk102029 (Liao)]

上次只有分享成果照片

沒有分享菜單

我的菜單僅供參考不見得適合任何人

最近在忙結婚的事情都沒什麼時間運動

不然平常都是早上六點左右去健身房運動約45分鐘

一週不一定幾天，如果很認真幾乎每天都去

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我的三項只有硬舉個人覺得還不錯其他就.....

身高/體重 173 /80
http://i.imgur.com/t7tDksB.jpg

握推 1rm. 40kg/5rm up 30kg

蹲舉  1rm. 60kg/5rm up 50kg

硬舉  1rm. 120kg/5rm up 100kg

沒什麼練蹲舉幾乎都是用hack squat

之前還有測過挺舉
挺舉   5rm. 30kg
 (上次某台南健身房有意外之後工廠就不准挺舉了)

肩膀+三頭

啞鈴或機械肩推/滑輪機器（滑輪下拉）

http://i.imgur.com/zEphths.jpg

http://i.imgur.com/XvAXs31.jpg

二頭+背

啞鈴彎舉/反手引體向上/正手引體向上

啞鈴划船/機械下拉

http://i.imgur.com/fII3lio.jpg

http://i.imgur.com/6qX2AaY.jpg

我的引體向上很糟糕只能3下.....
還在努力中

臀+腿

hack squat /腿推 /腿伸展

高角杯深蹲
http://i.imgur.com/cW6cIbh.jpg

全身訓練

 硬舉/農夫走路/戰繩/壺鈴

http://i.imgur.com/eU5F4Wr.jpg

如果可以推薦晨練

因為晚上人真的太多了……

心得：

當初會健身只是因為想練個健康為了吃更多好吃的

最瘦的時候47kg~50kg

http://i.imgur.com/jJVQZBi.jpg

之後吃到 60~65kg才開始健身

http://i.imgur.com/WkpY7TN.jpg

有買過10堂課，不過中間也有偷懶一陣子

真正認真練是因為失戀被甩

很認真的吃高蛋白食物，可是也很長吃點心

炸物甜點我都會吃，有時候訓練前會吃炸雞排.....
（中壢有一家24h雞排店）

根本沒預料到體重會破80kg.....

然後魚尾款的婚紗根本不用說了

http://i.imgur.com/veb6DHz.jpg

（壯到扣不起來QQ）

還被我媽一直攻擊是一條吐司超厚片女孩= =

總之最後想跟各位巨巨美女說

不要在意別人說你/妳太壯還是怎樣

自己練健康開心就好









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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.43.134
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推 armysong: 力與美
※ 編輯: bk102029 (27.247.43.134), 10/21/2017 20:05:13
推 yuechen: 一般女生能拉正手三下引體應該是沒幾個
※ 編輯: bk102029 (27.247.43.134), 10/21/2017 20:08:16
推 ryokomay: 硬舉好強
推 qqgirl0204: 屁股太棒了！
推 CCULBJ: 強！想請問晨練前早餐都吃什麼
推 daniel2k6: 這身材有80!?看不出來
推 supahotfire: 屁股很贊
推 funster: 臀超美!
→ justhit666: 借問一下，這樣是有圓肩嗎
→ Playorange: 有點
推 braintu: 80！？
推 curtis7248: 這體重也太厲害...
※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 21:58:20
推 shietsd: 臀很棒
→ ellin0409: 崇拜推
推 j42683: 80好扯...
→ j42683: 就算是男生 173/80也已經很猛了...
推 markkk: http://i.imgur.com/iVh2NBk.jpg 小弟176 80 姐的重量到底
→ markkk: 去哪了！？您看起來頂多60呀
胸部屁股還有肚子。。因為我沒在刻意減脂肪
還有我骨架很大，跟一般台灣女生骨架不太一樣
※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 22:41:18
推 markkk: 剛再去看了姐的背肌 我自嘆不如 慚愧慚愧
※ 編輯: bk102029 (118.161.185.250), 10/21/2017 23:28:57
推 edguy: 晚上人真的多到爆炸
推 kobelakers: 推
推 owlrex: 屁股跟背都很漂亮啊
推 warmanherry: 女巨巨超級酷～
推 linjin2: 好猛給推，小妹也是170/83，掉出來惹
推 HBO10383: 173/80就算是男生也是蠻誇張的體重......
推 ping780520: 這樣有80？！完全看不出來欸！
推 darkfantasy: 正爆+帥爆
推 hugoliu: 對不起我第一個看見的也是超翹的臀部,推不在意別人眼光
推 Mose5260: 跟我一樣有點圓肩
推 eq0eq: 美
→ sisistar: 推～自己練開心健康就好，圓肩又怎樣？
推 jay991122: 長得好高啊...完全看不出來80
推 sisistar: 推
推 Mose5260: 圓肩代表部分肌肉失衡或緊繃，某樓覺得算健康那就健康吧
我的確柔軟度差運動完也沒有再按摩還是伸展
我這是錯誤示範
※ 編輯: bk102029 (220.136.247.198), 10/22/2017 10:17:25
推 Mose5260: 原po我沒有要批評啦，只是看到同樣狀況的同伴，多嘴了一
→ Mose5260: 句而已
推 fandy0208: 佩服，向妳看齊
推 Gemini8123: 魚尾真的會卡在屁股 然後一直被說胖
推 mathis1125: 真的是力與美
推 a5365389: 我自卑了
推 RaynX: 自首看前幾張照片 還以為是男生練三年那個成績 差點開噴
→ RaynX: Squat再加強 Deadlift很厲害
推 irene160: 好厲害
推 carriechick: 太強了(跪)
推 erty6502: 我覺得很美～～～
推 glue731: 背部全部肌群都要練~闊背.後三角.斜方.菱形肌 背練的好不
→ glue731: 只體態看起來更挺 更健美 對體重控制也很有幫助
推 Tochter: 同為女生覺得妳超壯超美～～～
推 light20735: 看不出來這麼重，肉都分到好地方
推 sendtony6: 剛開圖還以為你男的
→ sendtony6: 你這是飲食亂吃+易胖體質