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作者x851221 (SuperDog)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手健身菜單怎麼排?
時間Sun Oct 22 01:20:21 2017
剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身 不過目前都是死命的練而已 爬文看沒規劃的練 效率好像不高 不過學校的健身房沒有專業教練能問 離學校最近的健身房也要35分鐘的車程而且又是會員制 目前: 身高170 體重69 BMI23.8 體脂肪17.3% 因為住宿舍不能開伙 只能吃學校附近餐廳類似便當.自助餐那樣 不過吃的分量跟室友一樣 已經盡量多吃菜少油了 卻被說越練越胖 而且還被說胸部變大 現在主要是 禮拜一 啞鈴握推(上中胸)+核心+滑輪下拉 禮拜二 深蹲+雙槓下胸 禮拜三 跟禮拜一樣 禮拜四 硬舉+雙槓下胸 學校健身房只有1~4有開 基本器材都有 只是都只有一組 大概一次只能練2個小時左右 新手應該怎麼排重訓課表 求巨巨教學 -- → obov: 我之前在健身房看到一個白人超胖 懶叫都被肥油包住惹 03/09 01:18 → obov: 從此之後我面對白人就很有自信惹 03/09 01:18 推 kairi5217: ...你為什麼要看他懶覺？ 03/09 01:19 → obov: 生態觀察 03/09 01:19 → kairi5217: 好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 120.108.83.127 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508606426.A.27A.html
推 notsmall: 版主威力大有po過 覺得不錯 10/22 01:23
推 doorsky: 菜要吃 但應該多吃的是蛋跟肉 台灣外食很容易缺蛋白質 10/22 01:25
便當或自助餐都有盡量選菜 一天至少有一餐會吃蛋 中晚餐一定會吃肉 還是訓練初期就該去買蛋白喝了 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:30:15
推 CvvOrz: 先培養固定的運動習慣,再根據自己的需求去擬定菜單吧 10/22 01:30
所以現在這排法繼續做下去還OK嗎
推 yuechen: 只能練兩小？兩小應該算多了吧 10/22 01:31
→ Marchosias: 划手機 >> 1.5hr 10/22 01:32
沒有拉XDD 因為不知道一般都練多久 我跟朋友都死命練而已 想說排個正常的課表來練 先把時間說出來 而且器材很少 常常要排隊 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:33:29
推 CvvOrz: 認真練1-1.5hr應該就沒力了,下胸應該能排在禮拜一跟胸一 10/22 01:34
會這樣排只是因為學校的健身房分兩個地方.....啞鈴在一邊 雙槓在另一邊跟史密斯放在一起 才把下胸跟深蹲放一起
→ CvvOrz: 起吧？ 10/22 01:34
※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:36:09 ※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:37:43
推 dakkk: 啞鈴也可以練下胸 10/22 01:39
→ x851221: 我原本也是下斜練 不過後來爬了一下文 版上好像比較推 10/22 01:43
→ x851221: 雙槓練說負擔比較小 下斜很容易傷肩膀就改去雙槓了 該 10/22 01:43
→ x851221: 繼續用下斜嗎 10/22 01:43
推 doorsky: 一顆蛋加兩份便當店的主食 這樣一天蛋白質大概50而已 10/22 01:48
看來是該去買乳清蛋白來喝了 不過爬文我還是有困擾 版上乳清的文章大部分都是交易文QQ. 乳清蛋白粉能喝超過量嗎 例如不管我今天主餐蛋白吸收多少 我能就固定喝體重x1.5的量嗎 乳清蛋白能一次一杯喝105克嗎還是要一次21克分次喝
→ doorsky: 最少吃到體重1.5~2倍蛋白質吧 10/22 01:48
推 ernielwl: 划船要練，有啞鈴就可以各種蹲，練腿寧願不用史密斯 10/22 01:53
※ 編輯: x851221 (39.8.133.233), 10/22/2017 01:55:19
推 ernielwl: 週三建議肩+背，不然四天都胸沒休息，下胸也不用特別練 10/22 01:58
→ Marchosias: 你這樣的訓練強度還用不到乳清吧 10/22 02:02
→ Marchosias: 先搞清楚現階段訓練目的和組數安排吧 10/22 02:02
→ x851221: 所以胸只練一天就OK嗎 那原本禮拜一的滑輪下拉還需要嗎 10/22 02:10
→ alex55555: 乳清不是提供蛋白質的來源而已嗎..有練到怎樣才能喝 10/22 02:14
→ alex55555: 的道理嗎 10/22 02:14
推 Iversonshao: 真的有爬文嗎... 10/22 02:24
推 tokyoringo: 拜託先多爬文吧 看看別人分享的菜單怎麼排 自己選幾 10/22 02:32
噓 achi52314: 嫌東嫌西 別練了啦 10/22 02:34
噓 as999asz: 真的有認真爬嗎...? 10/22 03:52
推 senjinbin56: 喝乳清還要看訓練強度才能喝哦？！ 10/22 03:55
推 doorsky: 乳清看品牌 有的一匙20g蛋白 有的30 依你正餐攝取的蛋白 10/22 03:55
→ doorsky: 質量來看 你一天大概還要再補2匙乳清蛋白 一匙一般就是泡 10/22 03:55
→ doorsky: 一杯 然後你要去算一下tdee 每天大概吃跟tdee差不多的熱 10/22 03:55
→ doorsky: 量 新手剛開始練這樣應該可以同時增肌減脂 10/22 03:55
→ doorsky: 每個動作都認真看幾部影片認真學 不然受傷一次就要休很久 10/22 03:57
推 mimi0254didi: 一次認真練一小時就好了。太長血糖變低效率不好 10/22 06:46
推 mimi0254didi: 你已經開始注重健康 踏上美好體態的第一步了 10/22 06:49
→ mimi0254didi: 管他室友說啥 請他支持你 或抓他一起去健身房 10/22 06:50
推 mimi0254didi: https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M 10/22 06:57
推 ping780520: d大的量也太恐怖了吧，1.5～2倍體重蛋白質？！ 10/22 06:59
噓 hermes20372: 加油 10/22 07:01
推 Rafachu: 背在哭泣 10/22 07:57
推 s7598261: d大說的是g數不是公斤... 10/22 08:30
→ musclebear: 為什麼要那麼在意別人怎麼說？我不懂……你的人生是為 10/22 09:56
→ musclebear: 別人而活？ 10/22 09:57
噓 blueberrytv: 乳清就只是一種蛋白質來源 10/22 10:08
推 kobelakers: 看館長 有說 10/22 11:31
推 suhow: 找教練 10/22 11:51
推 sammoon: 乳清就比較便宜且方便 不想吃肉蛋補足就喝阿 10/22 14:11
→ ericroom: 請認真爬文... 10/22 15:38
推 sb8888: 我認真練還沒有超過一小時的 我會先腿軟... 10/22 19:51
噓 peaceheping: 爬文 謝謝 10/23 01:17
噓 isaacx: 看起來就沒有爬文就先伸手.... 10/25 12:15