推 majorleague1: 當然肌肉會越練越大阿 怎麼會有越練越小的錯覺 10/22 08:14
→ majorleague1: 肌肉之於減肥 只是更有效率幫助你減脂而已 10/22 08:15
→ k24618099: 因為90%的女生都很怕自己肌肉變大 但又想瘦 10/22 08:18
推 clark0816: 我告訴你。我是肥宅。我努力重訓4個月。體重沒變。 10/22 08:19
→ k24618099: 大家是希望重訓 腿變細 腰變細 背變薄 10/22 08:19
→ clark0816: 體積有縮水了。 10/22 08:19
→ clark0816: 會變大隻的人，是增加自己的肌肉量。 10/22 08:19
→ clark0816: 一般肥宅重訓後，是把肥肉變成肌肉的過程。體積縮水 10/22 08:20
→ clark0816: 要變大隻肌肉男，那很難吧！一般重訓者的希望。 10/22 08:21
→ clark0816: 別以為重訓會變大隻。哪有那麼好的事情。 10/22 08:22
推 majorleague1: 變肌肉男很難但要變粗很容易 練個兩年通常都可以 10/22 08:22
→ majorleague1: 要變肌肉男要配合低體脂 這才是難辦到的 10/22 08:23
推 clark0816: 現在版上一堆買了myprotein。天天不喝兩湯匙，怎麼喝完 10/22 08:25
→ clark0816: 喝完，大概也吃不下東西了。自然減肥。 10/22 08:25
→ clark0816: 乳清怎麼喝？才不會洗腎？網路搜尋一下都有答案 10/22 08:26
推 chocoball: 要增肌又消脂 真的很難..飲食整個要大改變啊!! 10/22 08:28
推 majorleague1: 兩匙只是基本量 怎麼會吃不下飯 10/22 08:28
→ bk102029: 我這樣80kg 10/22 08:31
推 switchoff: 重訓一開始體重增加 但慢慢看到體態改變 10/22 08:36
推 switchoff: 然後看鏡子也知道 體脂降了 穿衣有撐起的感覺 10/22 08:38
→ switchoff: 但是一般女生喜歡骨感身材的 怎麼講也沒用 10/22 08:39
推 switchoff: 沒練到重量夠+體脂降，是不會看到改變的 10/22 08:41
推 handsomecat3: 所以常有人說吃七練三，也不是說假的 10/22 08:56
推 qweertyui891: 穿衣顯瘦 脫衣顯狀 10/22 09:00
推 ashin1069: 重訓反而變胖是因為初期還在增肌跟減脂讓體積看起來 10/22 09:06
→ ashin1069: 很胖 時間要拉長才能顯出真的效果 10/22 09:07
→ Marchosias: 19% 那你自己就是最好的教材啊 除非體脂計搞笑 10/22 09:10
推 akagawa: 肌少的去重訓當然多少會變大隻一些啊 10/22 09:11
推 chocoball: 要變大隻 我覺得練肩膀手臂這種最明顯!!練一下就變寬 10/22 09:24
推 radha: 肌肉當然是會越練越大,不過一個月就變粗是神力女超人嗎 10/22 09:25
推 deathwomen: 遇過有些人會有歪理，發現自己重訓反而變重了，說 10/22 09:36
→ deathwomen: 其實是自己的體質比較特別，不適合運動等等之類的 10/22 09:36
→ deathwomen: 遇到這種就直接放生了 10/22 09:37
推 hsda: 如果她們很瘦 當然是變壯啊 如果160/45 就算沒肌肉也根本沒 10/22 09:39
→ hsda: 什麼脂肪好減 練一練當然變壯 10/22 09:40
推 yang9278411: 佛渡有緣人 10/22 09:44
推 SupCat: 不想運動什麼藉口都有啦 別在意 10/22 09:45
推 notsmall: 審美觀不同 現在都覺得太瘦不好看 10/22 09:47
推 yuechen: 如果要的瘦是要手、腿都細細的沒啥肌肉 那的確不能重訓 10/22 09:49
→ hsda: 變成左邊 右邊腿太粗 所以起始身材不同+審美觀不同 會有不同 10/22 09:54
→ hsda: 結論 10/22 09:54
推 halulu: 我好想肌肉變大 肉真的很難長 脂肪比較好長呀 10/22 10:03
推 aa789: 借問一下 有沒有好心人能回答我一下 重訓2個月 同時吃增肌 10/22 10:17
→ aa789: 餐 體重上升1 公斤 體脂也升高 1-2%（臀腰圍的確變大）整體 10/22 10:17
→ aa789: 看起來有稍微結實一點 （有講才會被注意的那種）這樣算是正 10/22 10:17
→ aa789: 常嗎？ 10/22 10:17
推 htcheng56: 一健身就怕練太大隻, 那開店的人，也一定會怕一開店賺 10/22 10:20
推 ioneisport: 想看你分享80到60耶 10/22 10:21
→ htcheng56: 太多像李嘉誠一樣？ 10/22 10:21
→ ioneisport: 羨慕 10/22 10:21
→ chocoball: 我之前增肌 重量+6 體脂+2% 樓上好像稍多了點 10/22 10:22
→ chocoball: 不過體脂增加應該是正常的... 10/22 10:23
推 AMAGICIAN: 我都練徒手會被笑嗎 10/22 10:34
推 aa789: 請問一下 為什麼說體脂增加是正常的？我以為重訓會減脂 最 10/22 10:54
→ aa789: 少也維持@@ 10/22 10:54
推 yccheng: 樓上 因為是增肌期，增肌、減脂週期性的跑 10/22 11:07
噓 ste: 大家真客氣~如果是肥宅問的話一定被砲死 10/22 11:09
→ majorleague1: 重訓不會減脂 會減脂是因為吃 10/22 11:10
→ majorleague1: 肌肉量多對減脂有幫助 但長肌肉和減脂是衝突的 10/22 11:13
→ majorleague1: 所以才說要粗很簡單 但要變肌肉男/女很難 10/22 11:13
噓 soysauce: 她們可以google 10/22 11:25
推 kobelakers: 妳和她們說 維多利亞的秘密的model 幾乎都有在重訓就 10/22 11:36
→ kobelakers: 好了 聽不進去 就不用管她們了 大概30 40後 身材會越 10/22 11:37
→ kobelakers: 垂 醜 她們自己選擇的 10/22 11:38
噓 kobelakers: 先以重訓3個月 來檢視 時間那麼短 時有屁用 那些人 10/22 11:40
推 soysauce: 噓她們推妳，想問問妳身高多少，重訓半年多體脂降到19 10/22 11:41
→ soysauce: 的本來應該不胖吧？ 10/22 11:41
推 tubjiksl: 如果只是想要瘦，又沒興趣重訓，飲食加有氧可以解決8成 10/22 11:52
→ tubjiksl: 問題。說到底，目標不同，問題不同，得到的答案也不同， 10/22 11:53
→ tubjiksl: 你的答案說服不了她們。 10/22 11:53
推 aa789: 感謝大家 我一直以為乾淨飲食吃好三項 就可以控制 看起來只 10/22 12:05
→ aa789: 要增肌就會伴隨體脂增加 長知識了 非常謝謝 10/22 12:05
推 shietsd: 增肌現在不都推行slow bulk,就是怕脂肪加太快 10/22 13:14
推 wonderleave: 跟女性友人聊天聊到有在重訓她們全部的反應都是好可 10/22 13:14
→ wonderleave: 怕（翻白眼 會變很大隻才不要 10/22 13:14
→ eq0eq: 讚 10/22 13:22
推 anils: 60kg穿到xs好強 10/22 13:45
推 a5365389: 很多人都太在意體重計上的數字 而不是去照鏡子 10/22 13:48
推 rocku112: 增肌體脂會提升跟吃有關吧，你低熱量飲食加重訓有氧，要 10/22 13:49
→ rocku112: 體脂還增加，應該不太可能 10/22 13:50
推 g9911615: 重訓半年，重訓前47.5，體重一直穩定在48-49，是有增肌 10/22 14:04
→ g9911615: 減脂，視覺上線條感變較明顯，飲食沒特別控制熱量，但沒 10/22 14:04
→ g9911615: 亂吃，食量大，因有慢跑習慣，體重沒什麼變化 10/22 14:04
推 NewbieShiba: 性別正確推 10/22 14:15
推 silvertai: 原po從三月到現在就可以從80kg減到60的重點是在飲食吧 10/22 14:41
推 corner0111: 增肌的同時身體也會製造脂肪 所以才有增肌期與減 10/22 15:07
→ corner0111: 脂期的鐘擺式練法 10/22 15:07
噓 GankedByMom: 月經文 10/22 15:10
噓 t190015: 閱 10/22 15:10
推 zamaki: 民智未開 女生聽到重訓都覺得隨便練就超大隻很恐怖 10/22 17:47
推 akane5499: 我45kg女 練一年了 完全沒有 但是好想變壯QQ 10/22 18:13
推 erty6502: 體脂19很厲害了～ 10/22 20:27
推 dogsister: 有 我回家被我媽說變胖 因為我本來是手腳超細胖肚子那 10/22 21:19
→ dogsister: 種 10/22 21:19
→ dogsister: 但我不在意 現在覺得鳥仔腳和竹竿手好難看XD 10/22 21:20
→ dogsister: 而且衣服脫掉就見真章了 10/22 21:21
推 themost: 重訓不會變大隻那可能這版有一半以上的人就不練了 10/22 21:47
推 glue731: 不運動 只控制飲食 當然也能瘦 但是體態不好看 就是乾瘦. 10/23 00:04
→ glue731: 身體扁的紙片人那種 重點是體態 重訓才能讓體態美好 提高 10/23 00:04
→ glue731: 基代.預防很多代謝相關疾病 而且所謂的人魚線.翹臀.蜜大 10/23 00:05
→ glue731: 腿.倒三角體型 都是靠阻力.負重訓練來的 不過台灣大多數 10/23 00:06
→ glue731: 民眾還是先斬後奏 阿~練那個會變很壯變更胖 我不要 10/23 00:07
→ glue731: 重訓腿會變粗 但是腰會變細.不容易有肚子 10/23 00:12
推 ohmygod1223: 半年多瘦20kg也太威猛 10/23 11:08
噓 kevin59666: 她們自己飲食習慣差還在怪東怪西 10/23 12:35
推 steven211: 我看過身材很棒 也看過變壯的 我想是基因+吸收+審美觀 10/23 20:27
推 isaacx: 那些怕練太壯怎樣的都有藉口的就放生吧 10/24 00:57
→ isaacx: 想偷懶就說 各種理由~ 10/24 00:58
→ themost: 就跟有些懶得跑步就整天說跑步會消肌肉一樣，但根本就跑 10/24 06:49
→ themost: 不到消肌肉的跑量 10/24 06:49
推 yw888: 女160，重訓前46-47kg，重訓一年現在50kg，體脂17%（也有在 10/24 12:33
→ yw888: 跑步）看著臀腿手臀不同於以往單純瘦的線條好爽的哇～別人 10/24 12:34
→ yw888: 的話不用理啦！ 10/24 12:34
推 spp782002: 重訓當然會變大隻不然重訓幹嘛？ 10/24 21:46
推 officina: 多認識一些男的 而且身材好的 妳又不是女同志＝＝ 10/02 12:49
→ officina: 生理男性就可以惹呦 ^^～妳真的要聽機歪人講話是不是？ 10/02 12:51
→ officina: 我可以介紹給妳～真的哪裡少一吋、多一吋、不夠硬、太硬 10/02 12:52
→ officina: 都會跟妳說～我之前瘦下來就被說屁股太扁(但我也沒理XD) 10/02 12:53
→ officina: 但對方說的是實話^^ 而且要有在練的 他們會知道可控範圍 10/02 12:54
→ officina: 而且我練了以後 屁股還是扁QQ 女生一般再練就那樣啦 10/02 12:57
推 officina: 買東西要務實 妳體型先出來 再來看細微有沒有辦法修改 10/02 13:19