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作者LALAmini (拉拉是我是拉拉)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 重訓真的會讓人變看起來很大隻？
時間Tue Oct 24 20:12:58 2017
原文吃光光 我應該算是原po說的小隻瘦女(這自己說好怪XD) 162/50 體脂21.6(inbody) 今年3月底開始上一些運動課程(TRX 瑜珈輪 飛輪) 在此之前我的運動習慣斷斷續續 後來覺得上運動課程感覺不累了 就從6月中開始去重訓 上一對一教練課 下面放一些數字讓大家參考 負重深蹲5*5 50kg 60kg 2下 滑輪下拉5*5 31kg 六角槓 60kg 5下 (之後就降重量做40 12下/組) 不是很厲害的數字 請巨巨們鞭小力點 上照片給想重訓的女生參考 https://imgur.com/a/gg1Sh 前兩張是今早去上空中瑜珈(新歡運動) 後兩張吃完21世紀順路逛zara拍的(請忽視我吃飽的肚子感恩) 開始重訓後 完全沒有人說我變壯 還被有練的友人說我瘦小(森77) 飲食沒有特地控制 朋友邀約都去 盡量不吃麵食 有重訓會補高蛋白 盡量餐餐吃到蛋白質 還是覺得要變大隻變壯實在好難啊 (胸推目前這周開始要25kg 5*5 已經淚流) 還是有女生真的有速成長肌肉法(不要黑魔法謝謝) 請站內信我 感恩 個人覺得 女生可以不追求大重量(但我覺得大重量很帥啦) 可以透過重訓去訓練肌肉感受度 學習控制肌肉 再進行動作 對於上任何運動課程都很有幫助的~~ 女森不要再害怕重訓了好不 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.185.7 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508847181.A.D90.html
推 hermes20372: 我這個人很簡單 10/24 20:15
→ aa24225085: 有女生就推是嗎? 10/24 20:20
推 kkkkkkkkkkkk: 6月才開始健身 可以蹲60KG*2 厲害捏 10/24 20:20
感恩感恩
→ justinbear: 可4你的訓練菜單看起來就不是肌肥大啊 10/24 20:28
只是舉例 一天當然不只練這樣啦ㄒ ㄒ 目前以背的菜單為主 上半身弱爆可以不要摧殘幼小心靈ㄇ
推 majorleague1: 其實女生不用怕 因為你們練的份量跟巨巨比起來差太 10/24 20:33
推 majorleague1: 多了 只是男生這樣練會被說皮包骨 女生這樣練倒是 10/24 20:35
→ majorleague1: 很fit 很健康 10/24 20:35
推 henry5405: 我這個人.. 10/24 20:36
→ majorleague1: 巨巨的肌肉是用生命換來的 10/24 20:36
※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 20:41:25
推 majorleague1: 要像bk女巨巨這麼大隻 除了份量重 她也練了三年 男 10/24 20:42
→ majorleague1: 生每天練至少也要個一年才會有點型 很多新手說自己 10/24 20:42
→ majorleague1: 練了幾個月ooxx 基本沒什麼參考價值 10/24 20:42
對壓 所以才更要跟大家說要變壯很難啊
推 raywang0204: 強，女生加入重訓就該鼓勵 10/24 20:45
推 sisistar: 為什麼沒有人說妳變壯，那是因為妳才剛開始練啊～ 10/24 20:45
好的 我加油~~
推 stu88019: 推推 10/24 20:46
※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 20:56:08
推 geen: 我是女生練不太起來 只有體脂降 也有一對一 10/24 20:59
推 antele: 至少是走在正確的道路上推推推 10/24 21:03
推 pe52ts: 女生不要怕 練了好多年才粗一點 10/24 21:09
→ pe52ts: https://i.imgur.com/jQiep8E.jpg 10/24 21:09
覺得帥~~~請收下我的膝蓋
→ geen: 我都狂吃很少忌口就是 10/24 21:10
要練也要吃 ※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 21:13:25 ※ 編輯: LALAmini (114.42.195.22), 10/24/2017 21:16:33
→ whatsmyname: 乾，妳滑輪下拉和深蹲重量跟我一樣 10/24 21:28
推 luca911228: https://i.imgur.com/pjoMKZf.jpg 只有充血的時候比 10/24 22:38
→ luca911228: 較粗(￣▽￣) 10/24 22:38
喔喔喔帥氣 hen羨慕
推 ghytrfvbnmju: 哦哦哦樓上的線條，戀愛惹 10/24 22:39
※ 編輯: LALAmini (114.44.178.120), 10/24/2017 22:40:23
推 hermes20372: \Luca/ (扭 10/24 22:40
推 benage: Luca好猛 10/24 22:45
→ bk102029: http://i.imgur.com/J5CGebD.jpg 10/24 22:52
→ bk102029: 我是真的變大隻 10/24 22:52
這已經達到霸氣的程度了 硬舉數字更是只能跪了 ※ 編輯: LALAmini (114.44.178.120), 10/24/2017 22:58:35
推 eq0eq: 推 10/24 23:19
推 midorichi: 比原po更小隻154/43，練了一年了不會特別加重量，只有 10/25 00:29
→ midorichi: 體態變好 完全沒有被發現有在訓練QQ 10/25 00:29
好小隻阿快發文跟大家說說
推 liilliiliilx: luca那張hen可以 10/25 01:17
※ 編輯: LALAmini (114.42.184.131), 10/25/2017 08:56:45 ※ 編輯: LALAmini (114.42.184.131), 10/25/2017 08:57:21
推 DrumMania: luca神正ㄟ 比我還猛Q_Q 10/25 09:11
推 FlynnZhang: 我寄信了 10/25 10:12
推 GoogleSEO: 我也要寄信給luca，哈哈哈哈 10/25 10:57
→ iammomo: 女生重訓應該要長時間才看得出明顯效果? 10/25 13:08
推 dreamerokada: 很多人都以為練一下就會變很大隻很壯，來練才知道 10/25 13:15
→ dreamerokada: 肌肉超難長成的，脂肪最好長成怎沒人說不練會變大 10/25 13:16
真的很難長 我今天量了Inbody 從6月到現在只有增加了0.9公斤的骨骼肌T_T
推 wchienchih: 第一次在本板看到luca平常都是在 A"A 10/25 13:45
→ k24618099: 我是女生 但是我超怕我變很大 10/25 14:38
不要害怕阿快來加入~~~
推 agunnm: 大的 通常是肥豬芭比不是金剛芭比 10/25 16:15
推 h44256: 我也寄了 10/25 18:37
推 happy343: https://i.imgur.com/pBeUtEI.jpg 想粗就跟我一樣， 10/25 20:20
推 happy343: 體脂高肌肉ㄧ樣訓練，就會粗了XD 10/25 20:22
好的 我食量有逐漸增長中XD
推 kawaiipikach: 女生增肌有點難，我朋友自己去萵苣重訓半年只覺得 10/25 21:18
→ kawaiipikach: 肌肉緊實，衣服微繃 10/25 21:19
只能把目標繼續放長遠看了~~ ※ 編輯: LALAmini (114.42.186.83), 10/25/2017 22:37:04