作者eq0eq (安豬)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 單槓全放與否討論
時間Wed Oct 25 12:37:57 2017
※ 引述《w0005151 (藍廳)》之銘言：
: 手機發文，排版亂請見諒
: 有關於拉單槓每一下間是否要放到底，版上也有一篇討論這個問題，但說法不一沒什麼
結
: 論，有人說要全放但也有人說全放會受傷的，另外還有全放但肩膀不放的說法，這個我
就
: 很困惑肩膀不放怎還叫做全放，是只有手肘全放嗎？
: 我目前練是都會放到底，包含肩膀，拉的時後是先下壓肩舺骨再拉上去
: 這樣做是沒什麼不適但一組最多8下就極限了
: 但如果放的時後只放到手肘伸直肩膀不放(所以只有第一下要下壓肩膀)，可以拉到12下
左
: 右，差別還滿大的，所以想看看版上各位巨巨的意見
其實你的身體並不是這麼死的東西。肩胛肱骨節律可以解釋你的疑惑。
當手往上伸時你的肩胛骨也會小比例的上升與上旋甚至一點點前引，而手往下拉(肱骨內
收)時肩胛骨會下壓與下旋甚至後收。
所以最自然的方式是在開始的時候肩胛在中立位的位置，拉下來時讓肩胛一起往後往下收
。
但是一般人吊上去因為地心引力關係肩胛直接被拉到太偏上面所以才會開發出一個先下壓
肩胛的cue，結果人類是一種偏激的生物，決定要壓就壓到底。出現一堆人身體還沒拉上
去肩胛骨已經下壓後收到極限，肱骨的活動變的不自然常常肩膀後側酸痛。
說這麼多不是要你不要後收下壓，而是要你找到後收下壓的極限然後退回來一點點。在拉
時才到達極限位置，下來時肩胛微微回來不要被帶走就好。
要有穩定性就是要每個方向都還有移動空間但我把它抓住，所以任何方向的力量來我都能
緩衝。穩定跟卡死要區分的出來，也因此關節中立位通常是一個範圍而不是一個位置。
原po的方式沒什麼大問題除非你下來時速度太快這時肩胛又沒有緩衝向上的拉力可能會拉
傷肩關節軟組織。以訓練上我還是推薦肌肉保持拉住的感覺既可保護關節又能增加充血感
，次數少沒關係重點是有練到。
希望有幫上忙~~
安豬上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.176.15
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1508906279.A.405.html
推 Spartan117: 推 10/25 12:42
推 henry5405: 推 10/25 12:43
推 alan1231005: 推 10/25 12:46
推 anexas: 推 10/25 12:48
推 zxc25361: 推 10/25 12:49
推 themost: 推 10/25 12:52
推 elakers: 推 10/25 13:19
推 hermes20372: 推 10/25 13:40
推 raywang0204: 推 10/25 13:54
推 simonfz: 推 10/25 14:15
推 FlynnZhang: 推推 10/25 14:34
推 k24618099: 肩膀也放掉 再拉起來肩膀上比較累 10/25 14:37
推 www54500: 推一個 10/25 14:38
推 clothg51804: 推 10/25 15:21
推 antele: 推 10/25 15:29
推 poppyhunter: 全有全無律 10/25 15:44
推 jasonx0301: 推！！！ 10/25 15:50
推 CarlosArroyo: 推安豬 10/25 16:24
推 xm3fu0: ㄊ 10/25 16:25
→ xm3fu0: 推 10/25 16:26
推 WantFxxk4X: 按讚安啾~ 訂閱安啾~~ 10/25 16:42
推 ksfable: 長知識 屑屑 10/25 17:58
推 Wall62: 推 10/25 18:16
推 kuroda: 推泰佑~ 10/25 19:23
推 hk86625: 推安豬老師 10/25 22:24
→ ck1158: 推 10/26 00:13
推 ck1158: 補 10/26 00:21
推 Wayne0933: 推推 10/26 00:55
推 YangJimmy: 推 10/26 01:34
推 yourkidding: 推 10/26 11:57